Quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026 – 16h00 WIB
VIVA – O mês do Ramadã é um momento importante para aumentar a adoração e manter a saúde do corpo. Para que o jejum corra bem, o corpo permaneça energizado e o peso corporal permaneça estável, administrar adequadamente sua dieta é a chave.
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Jejuar sem técnica adequada pode causar fraqueza, indigestão ou até ganho de peso. Abaixo estão as diretrizes mais recentes para 2026 para gerenciar padrões alimentares saudáveis durante o Ramadã.
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1. Sahoor com alimentação balanceada
Sahur é a principal fonte de energia durante todo o dia. Escolha alimentos que contenham:
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- Carboidratos complexos: arroz integral, aveia, pão integral para energia duradoura.
- Rico em proteínas: Ovos, peixe, frango sem pele, tofu e tempeh ajudam a manter a massa muscular e a sentir-se saciado por mais tempo.
- Fibras e vegetais: Espinafre, brócolis, cenoura ajudam na digestão.
- Líquidos adequados: Pelo menos 2 copos de água para manter o corpo hidratado.
Evite sahur muito perto do fajr para dar ao corpo tempo para digerir os alimentos antes de quebrar o jejum.
2. Quebre o jejum gradualmente
Não se deve quebrar o jejum às pressas. Etapas recomendadas:
- Beba água para hidratação.
- Consumir 1-3 tâmaras como fonte de açúcar natural e energia rápida.
- Aguarde 10-15 minutos antes da refeição principal para evitar comer demais.
Este método ajuda a acalmar o estômago e reduz o risco de indigestão.
3. Escolha alimentos saudáveis, sem alto teor de gordura e açúcar
Alimentos doces e fritos são tentadores, mas podem adicionar muitas calorias. Opções saudáveis:
- Frutas frescas para sobremesa
- Sopa de legumes ou salada
- Proteínas saudáveis, como peixe grelhado ou frango cozido
Mantém o peso corporal estável e mantém o corpo fresco.
4. Parte de controle
Use um prato menor e coma devagar para que seu corpo sinalize para você encher mais rápido. Esse hábito ajuda a evitar excessos e acúmulo de calorias.
5. Seja ativo durante o jejum
Mesmo durante o jejum, atividades leves são importantes para manter o metabolismo:
- Caminhe 10-20 minutos antes de quebrar o jejum
- Alongamento ou ioga leve
- Exercício leve após tarabi
Esses movimentos energizam o corpo e ajudam a queimar calorias.
6. Limite as bebidas com cafeína
Café e chá com cafeína podem aumentar o risco de desidratação. É melhor limitar o consumo de cafeína e optar por água pura ou água com infusão para uma hidratação ideal.
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7. Durma o suficiente
