De nombreuses personnes ont tendance à ne pas dormir suffisamment et à ne pas être en mesure de respecter leur routine quotidienne.
En fait, selon le CDC, un Américain sur trois ne dort pas les sept à neuf heures recommandées chaque nuit. Pendant ce temps, les troubles chroniques du sommeil touchent environ 1 personne sur 7.
Le sommeil est un système réparateur essentiel pour le corps car il aide à réparer les muscles et les tissus épuisés, abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, exerce moins de stress sur le système cardiovasculaire et aide le cerveau à consolider les souvenirs.
Cependant, un manque de sommeil persistant entrave ce processus de récupération et augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de démence.
Mais les experts du sommeil ont créé une nouvelle routine qui, selon la science, peut conduire à un sommeil plus réparateur et plus réparateur.
La règle du sommeil 7 : 1 implique de dormir sept heures et de se coucher pendant la même heure au moins cinq nuits par semaine.
Dans une nouvelle étude menée au Royaume-Uni, des chercheurs ont collecté des données couvrant plus de 47 millions de nuits de sommeil. L’analyse du plan 7:1 a montré une réduction de 24 % du risque global de décès et une réduction de 7 % des hospitalisations.
L’étude a également estimé qu’un sommeil constant et réparateur pourrait prolonger jusqu’à quatre ans la vie d’une personne. «Plus ces habitudes sont formées tôt, plus les bénéfices cumulés sont importants», écrivent les chercheurs.
Les chercheurs ont identifié un rythme de sommeil qui pourrait réduire le risque de décès de 24 % (image d’archive).
Les chercheurs ont déclaré que leurs résultats étaient particulièrement importants car ils ont révélé que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient un risque de décès prématuré 20 pour cent plus élevé que celles qui dormaient sept à huit heures.
Des chercheurs de la compagnie d’assurance maladie Vitality et de la London School of Economics and Political Science (LSE) ont noté que la cohérence des routines est essentielle pour en récolter les fruits.
« Fixer un objectif de cinq nuits par semaine plutôt que de sept nuits abaisse la barrière à l’entrée, augmente l’auto-efficacité et améliore l’observance à long terme en permettant une variabilité intermittente sans entraver les progrès », ont-ils écrit.
«En trouvant un équilibre entre ambition et réalisabilité, un objectif de régularité du sommeil sur cinq jours devient non seulement réaliste mais également durable.» Prend en charge une large participation au fil du temps.
Étant donné que le modèle 7 : 1 est associé à une réduction de 7 % des taux d’hospitalisation, les chercheurs ont découvert que ce plan pourrait permettre aux États-Unis d’économiser 287 $ en coûts annuels de soins de santé par habitant.
Les chercheurs ont souligné l’importance de maintenir un calendrier cohérent pour suivre efficacement un plan. Ils recommandaient de se coucher et de se réveiller à la même heure, même le week-end.
Des recherches antérieures le soutiennent. Une étude de 2021 a révélé qu’améliorer l’efficacité du sommeil ou adhérer à une routine aidait à détendre les artères. Les artères détendues permettent au sang de circuler plus librement dans tout le corps, réduisant ainsi la tension exercée sur le cœur.
Une autre étude de 2025 publiée dans la revue Nutrients a révélé que les personnes présentant les plus grandes irrégularités du sommeil avaient un poids corporel plus élevé et des taux de cholestérol HDL (bon) plus faibles, ce qui augmentait leur risque de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie.
Ils suggèrent également de ranger les téléphones portables et autres appareils émettant de la lumière bleue au moins une heure avant d’aller au lit, car il a été démontré que la lumière bleue inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Ils ont également mis en garde contre l’alcool ou la caféine le soir. Bien que l’alcool agisse initialement comme un sédatif, il inhibe le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), qui est important pour réguler la tension artérielle pendant le sommeil. Pendant ce temps, la caféine favorise la vigilance, tandis que les aliments épicés provoquent des brûlures d’estomac, qui entraînent des palpitations cardiaques.
Et comme le bruit et la lumière peuvent déclencher une réaction de « combat ou de fuite » du corps, augmentant ainsi les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, il est nécessaire de réduire les distractions au minimum en gardant votre chambre sombre et calme. Cela amène votre corps à devenir trop alerte pour se détendre efficacement, ce qui entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle.
