No meio dos dias calor intensoo corpo ativa vários mecanismos para regular a temperatura. Porém, quando essas ferramentas não são suficientes, sinais de alarme que muitas vezes são esquecidos. Um dos mais simples e fáceis de encontrar é cor da urinaum indicador chave do estado de hidratação, conforme explicado por um cardiologista e exercício Norberto Debag em entrevista com LN+:.
“O corpo tenta sobreviver da melhor forma possível”, disse o especialista, destacando que é ideal em condições de altas temperaturas. fique em lugares legais.
No entanto, reconheceu que muitas pessoas precisam de continuar as actividades ao ar livre, o que torna importante esteja atento aos primeiros sinais de desidratação antes que a situação piore.
O depurador avisou que quando a urina fica mais escuraa mensagem é clara: o corpo você não consegue a água que precisa. “É apenas um sinal de desidratação”, enfatizou. Este déficit hídrico é causado principalmente por perda excessiva de água através do suorum processo que se intensifica durante o verão.
Esta perda implica não só água, mas também eletrólitos essenciaiscomo sódio e potássio. Como explicou o cardiologista, desequilíbrios podem afetar o funcionamento do coração e contribuir para o seu aparecimento arritmiasespecialmente em pessoas que passam muitas horas ao ar livre ou realizam atividades físicas em condições de altas temperaturas.
Para prevenir essas condições, o especialista fez questão de um guia específico. beba um copo de água a cada 30 minutos. Em geral, o consumo deve ser de aprox. dois litros por diaembora possa ser maior em calor extremo.
no caso de pessoas idosaso risco é maior porque a sensação de sede geralmente ocorre mais tarde, por isso é essencial incentivar conscientemente a ingestão de água.
Debbag também esclareceu que nem todas as bebidas são igualmente hidratantes. Opções açucaradas devem ser evitadas porque açúcar “puxa água”, o que piora a desidratação. Para transpiração intensa, algumas bebidas eletrolíticas podem ser úteis, desde que não contenham altos níveis de açúcar.
Cuidar do calor não se limita ao que você bebe. O especialista aconselhou evite alimentos gordurosos e com alto teor calóricoque sobrecarregam o corpo e dificultam a digestão. Em vez disso, ele sugeriu priorizar frutas, saladas e carnes magrasque fornecem água e facilitam o equilíbrio corporal.
O álcool, por sua vez, representa um fator de risco adicional. Ao produzir vasodilatação e têm efeito diurético, promovem a perda de líquidos e promovem a desidratação.
Além da cor da urina, sintomas como: tontura, dor de cabeça, náusea ou dor de cabeça indicam que o corpo está entrando na zona de risco. Nesses casos, Debbug aconselhou baixar imediatamente a temperatura corporalimersão ou aplicação de água fria em áreas-chave, como Axila e inglêsonde o resfriamento é mais rápido.
a presença de pele vermelha, seca e quentejunto com a febre é um sinal de alerta que justifica aconselhamento médico imediato. Ao mesmo tempo, lembrou que a atividade física não deve ser totalmente interrompida, mas adaptarReduza a intensidade, escolha horários mais frescos e aumente a hidratação antes, durante e depois do exercício.
