Quando se trata de reduzir a pressão arterial por meio da dieta, há um foco excessivo no sódio. Vale a pena seguir este conselho com mais cautela: a American Heart Association observa que cortar apenas 1.000 miligramas de sódio de sua dieta diária pode melhorar significativamente a pressão arterial.
No entanto, de acordo com cardiologistas e nutricionistas credenciados, os alimentos salgados não são os únicos culpados pela hipertensão.
“O sal é apenas parte da história”, observa Michelle D. Razor, DCN, RDN, LDN, FundoChefe de Nutrição Clínica da Berry Street. “Certas bebidas… também podem aumentar a pressão arterial. Ingredientes como cafeína ou certos extratos de ervas contraem os vasos sanguíneos e fazem o coração bater mais rápido em minutos.”
Identificar quais alimentos e bebidas aumentam a pressão arterial permite que você gerencie sua saúde de forma proativa. Razer, outro RD e dois cardiologistas concordam: uma simples bebida pode aumentar a pressão arterial mais rapidamente do que o sal.
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Esta bebida simples aumenta a pressão arterial mais rápido que o sal
“As bebidas energéticas podem causar um rápido aumento da pressão arterial devido à forma como seus ingredientes estimulam o sistema cardiovascular”, diz Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDNDietista de cardiologia preventiva e educadora certificada em diabetes pela WholelyNourished.com.
Stephen Granger/Getty Images
Não quero chocá-lo ainda mais, mas há dados suficientes para apoiar a ideia de que as bebidas energéticas podem aumentar a pressão arterial, inclusive em pessoas sem pressão alta.
Infelizmente, a cafeína é a principal razão pela qual as pessoas costumam beber bebidas energéticas Também É por isso que esta bebida pode aumentar a pressão arterial.
“A cafeína desencadeia a liberação de epinefrina – adrenalina – que pode causar aumento da pressão arterial, geralmente atingindo o pico em uma hora”, explica Dr. Randy Gould, DOé cardiologista da Manhattan Cardiology em Nova York e colaborador do labfinder.com.
No entanto, dê uma olhada no rótulo dos ingredientes. As bebidas energéticas contêm outros ingredientes que podem aumentar o risco de hipertensão, a começar pelo guaraná, um extrato vegetal.
“O guaraná é basicamente uma fonte adicional de cafeína”, explica Reger. “Quando incluído, a carga total de estímulos é maior do que o sugerido no rótulo, o que pode levar a uma maior inibição da pressão arterial”.
Ele também apontou o ingrediente laranja amargo nas bebidas energéticas como um fator de hipertensão. “Laranja amarga – ou sinefrina – é outro estimulante que pode imitar a adrenalina”, diz ela. “Estudos mostram que pode causar aumentos pequenos, mas significativos, na pressão arterial e na frequência cardíaca”.
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Uma bebida energética pode aumentar sua pressão arterial
Compreender os sinais de que uma bebida energética aumenta a pressão arterial pode ajudá-lo a proteger sua saúde a curto e até mesmo a longo prazo.
Gould diz que você pode sentir o seguinte se uma bebida energética contribuir para o aumento da pressão arterial:
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Palpitações cardíacas (coração acelerado ou acelerado)
“Se você sentir esses sintomas, pare de consumir bebidas energéticas imediatamente, aumente a ingestão de água para se manter hidratado e tente descansar”, aconselha o Dr. Gould.
No entanto, se os sintomas forem graves ou persistirem, consulte um médico Dr. Cheng-Han Chen, MD, é cardiologista intervencionista certificado e diretor médico do Structural Heart Program do Saddleback Medical Center.
É importante ressaltar que você pode nem saber se as bebidas energéticas aumentam sua pressão arterial.
“Muitas pessoas experimentam um ‘pico silencioso’”, adverte Rautenstein. “Isso é especialmente verdadeiro para consumidores habituais de cafeína ou indivíduos que têm tolerância à cafeína. No entanto, é importante lembrar que a pressão arterial ainda pode aumentar, colocando pressão extra no coração e nas artérias ao longo do tempo, mesmo que você se sinta melhor.”
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Quanta cafeína existe nas bebidas energéticas?
É importante saber a quantidade de cafeína na sua bebida energética, pois ela pode aumentar a pressão arterial. Infelizmente, “o conteúdo de cafeína nas bebidas energéticas pode variar muito de acordo com a marca e o tamanho”, diz Reger. De modo geral, ele relatou que:
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Uma bebida energética típica de 8,4 onças contém cerca de 80 miligramas (mg) de cafeína.
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Uma porção típica de 16 onças pode conter cerca de 160 miligramas de cafeína.
Dito isso, observa a Razer, “algumas marcas vão muito mais alto – até mais de 300 miligramas (de cafeína) em uma lata de 16 onças”.
Para colocar as coisas em perspectiva, ele aponta para as diretrizes da FDA que dizem que até 400 miligramas de cafeína por dia são geralmente considerados seguros para a maioria dos adultos saudáveis. Isso é tudo que você obterá de duas a três xícaras de café de 12 onças. “Isso significa que uma grande bebida energética pode facilmente fornecer quase metade da ingestão diária recomendada de cafeína de uma só vez.”
Gole.
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Espere, eu tenho que beber bebidas energéticas para sempre?
Depende da sua saúde geral e de como as bebidas energéticas afetam a sua pressão arterial.
“Embora seja improvável que o consumo ocasional de bebidas energéticas tenha consequências a longo prazo, o consumo diário ou múltiplo de bebidas energéticas pode aumentar o risco de hipertensão clínica e ritmos cardíacos anormais”, disse o Dr.
No entanto, ele é fazendo Se você vive com pressão alta, recomende eliminar bebidas energéticas, explicando: “A cafeína nessas pessoas – se consumida em excesso – pode causar complicações cardiovasculares graves, como acidente vascular cerebral ou (batimentos cardíacos irregulares)”.
Reger acrescenta que se você estiver apresentando sintomas regulares de pressão alta, provavelmente é hora de reduzir o consumo de bebidas energéticas (e até mesmo conversar com um fornecedor). Se você não tiver certeza, pode valer a pena investir em um monitor doméstico de pressão arterial.
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O sal (e outras informações nutricionais) ainda é importante no controle da pressão arterial
As bebidas energéticas podem aumentar a pressão arterial mais rapidamente do que o sódio, mas isso não significa que os especialistas em saúde querem que você agite o saleiro como se fosse uma foto Polaroid. “O sódio aumenta diretamente a pressão arterial, aumentando a retenção de líquidos e o volume sanguíneo”, diz Ruthenstein. “Ao contrário das bebidas energéticas, que causam um aumento rápido e de curto prazo, os efeitos do sódio acumulam-se com o tempo”.
Ele acrescenta que o consumo excessivo crônico de sal pode contribuir e danificar o revestimento interno dos vasos sanguíneos, dificultando a regulação do fluxo sanguíneo pelo corpo. A American Heart Association recomenda limitar a ingestão de sódio a 2.300 miligramas (idealmente 1.500 miligramas) por dia.
O resto da sua dieta também é importante. “Bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e chás, podem contribuir para o ganho de peso e aumentar a pressão alta e/ou os níveis de glicose”, explica o Dr. “Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans também podem aumentar a pressão arterial”.
Um cardiologista ou nutricionista registrado pode fornecer conselhos personalizados sobre como alinhar sua dieta com suas metas de pressão arterial.
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Fonte:
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Agite o hábito do sal para reduzir a pressão alta. Associação Americana do Coração.
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Michelle D. Razor, DCN, RDN, LDN, Fund, chefe de nutrição clínica da Berry Street
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Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, é nutricionista em cardiologia preventiva e educadora certificada em diabetes pela WholelyNourished.com
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Efeitos das bebidas energéticas no sistema cardiovascular. Jornal Mundial de Cardiologia.
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Efeitos do consumo de alto volume de bebidas energéticas nos parâmetros eletrocardiográficos e de pressão arterial: um ensaio randomizado. Jornal da Associação Americana do Coração.
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O consumo crônico de uma bebida energética comercial reduz a pressão arterial em camundongos normotensos do tipo selvagem. Fronteiras na nutrição.
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Cheng-Han Chen, MD, é cardiologista intervencionista certificado e diretor médico do Programa Structural Heart do Saddleback Medical Center.
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Randy Gould, DO, é cardiologista da Manhattan Cardiology em Nova York e colaborador do labfinder.com
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Segurança e eficácia do extrato de Citrus aurantium (laranja amarga) e p-sinefrina: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrição.
Esta história foi publicada originalmente pela Parade em 11 de dezembro de 2025, onde foi publicada pela primeira vez na categoria Saúde e Bem-Estar. Adicione Parade como fonte favorita clicando aqui.
