Terça-feira, 6 de janeiro de 2026 – 21h40 WIB
VIVA – A resistência à insulina é uma condição complexa quando o corpo não responde normalmente ao hormônio insulina produzido pelo pâncreas. Sabe-se que esta condição está associada a uma variedade de problemas de saúde graves, desde doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos, síndrome metabólica, SOP e obesidade.
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Quando alguém apresenta resistência à insulina, uma coisa que pode fazer é perder peso e mudar seu estilo de vida. Falar sobre perda de peso não é algo fácil de fazer quando alguém é diagnosticado com resistência à insulina.
Mas isso não significa que não possa ser feito, a famosa treinadora de fitness Julie Capozzilo compartilha uma solução de cinco etapas na forma de um guia detalhado e fácil de seguir para ajudar a melhorar a resistência à insulina enquanto perde peso. qualquer coisa? A seguir está um resumo conforme relatado na p. Tempos do HindustãoTerça-feira, 6 de janeiro de 2026.
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1. Construir massa muscular
Julie explica que o músculo esquelético é o maior local do corpo para eliminação ou utilização de glicose.
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“Isso significa que quando comemos carboidratos, o alimento é convertido em açúcar no sangue. O açúcar tem que ser armazenado em algum lugar, e o local para armazená-lo é no músculo”, disse ele.
Quando os músculos trabalham ou se contraem, eles retiram o açúcar do sangue e o armazenam. Quanto mais músculos são usados, mais açúcar é retirado do sangue, de modo que o corpo precisa de menos insulina para controlar os níveis restantes de açúcar no sangue.
Uma das maneiras mais eficazes de construir músculos é o treinamento com pesos ou de resistência.
“O treinamento de resistência aumenta algo chamado GLUT4 (transportador de glicose tipo 4) no músculo. O GLUT4 ajuda a glicose a entrar no músculo sem causar um grande aumento na insulina”, explica ele.
O treinamento com pesos ajuda a melhorar a resistência à insulina, mesmo que você não perca peso. Por conta disso, Julie ressalta que muitas mulheres que praticam apenas exercícios cardiovasculares ainda apresentam resistência à insulina.
2. Coma proteínas primeiro
Além de aumentar a ingestão de proteínas, os padrões alimentares também influenciam muito. Começar uma refeição com proteínas pode ajudar a suprimir os picos de açúcar no sangue porque o açúcar entra na corrente sanguínea mais lentamente.
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“A digestão lenta significa menos resposta à insulina. E menos resposta à insulina aumentará a sensibilidade à insulina ao longo do tempo”, diz Julie.
