Terça-feira, 24 de fevereiro de 2026 – 05:00 WIB
VIVA – Caminhar é agora cada vez mais popular como esporte alternativo baixo impacto que é seguro e saudável. Não só ajuda a queimar calorias, mas caminhar também pode melhorar a aptidão cardiovascular e reduzir a pressão arterial, descobriu um estudo recente. Ciência Zero.
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Na verdade, as pessoas da “zona azul”, a região do mundo com maior esperança de vida, realizam atividades leves como caminhar todos os dias. Role para mais informações….
No entanto, a construção muscular continua a ser um aspecto importante da saúde a longo prazo. A questão é: caminhar é suficiente para o crescimento muscular?
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Grace Horan, fisiologista do exercício certificada no Hospital for Special Surgery, diz que caminhar ajuda a aumentar a resistência muscular, a capacidade dos músculos de trabalhar por longos períodos de tempo, mas não o suficiente para desencadear a hipertrofia muscular (aumento da massa muscular). Segundo Horan, o princípio da sobrecarga progressiva exige um desafio maior de construção muscular por meio de treinamento de resistência ou musculação.
“Caminhar ativa mais fibras musculares de contração lenta, que trabalham para a resistência, e não as fibras de contração rápida que constroem massa muscular”, explica ele. Saúde da MulherTerça-feira, 24 de fevereiro de 2026.
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Lindsey Baumgren, personal trainer certificada, acrescenta que adicionar desafios à caminhada, como subidas íngremes, pode aumentar o envolvimento muscular, mas o treinamento com pesos é ainda mais eficaz para o crescimento muscular real.
Os músculos são treinados durante a caminhada
Embora caminhar não desenvolva músculos importantes de forma significativa, alguns grupos musculares ainda são treinados, especialmente quando a intensidade aumenta. De acordo com Bomgren e Horan, os músculos ativos incluem:
– Quadríceps: Músculo frontal da coxa que ajuda a endireitar o joelho ao dar um passo.
– Isquiotibiais: músculos da parte posterior da coxa que ajudam a dobrar o joelho e puxar a perna para trás.
– Glúteos (músculos do quadril): Estabiliza a pélvis e move as pernas para frente.
– Panturrilhas: mova as pernas e empurre o corpo para frente.
Os músculos secundários treinados incluem o núcleo e a região lombar, que mantêm uma postura ereta durante a caminhada.
Dicas para melhorar a caminhada para os músculos
Os especialistas recomendam várias técnicas para tornar a caminhada mais amigável aos músculos:
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1. Caminhada em subidas: Maximiza a ativação dos glúteos, isquiotibiais, flexores do quadril e músculos centrais. Exemplo: inclinação de 12% da esteira por 30 minutos (treino 12-3-30).
