Quinta-feira, 1º de janeiro de 2026 – 19h50 WIB
VIVA – Entrando no início do ano, há muitas resoluções que você deseja alcançar. Uma das decisões tomadas é permanecer “inteligente”. Lembre-se de que ocorreram muitos acontecimentos inesperados no ano passado que esgotaram nossas emoções. Desde um ambiente de trabalho tóxico, até reportagens sobre o estado do país, até ao aumento da responsabilidade para consigo mesmo e para com a sua família.
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Na verdade, manter a saúde mental não é fácil. Ainda assim, verifica-se que existem pequenos hábitos que, quando praticados conscientemente todos os dias, podem realmente ajudar a restaurar o equilíbrio emocional e a resiliência psicológica. E daí?
A psicóloga e terapeuta familiar, Archana Singhal, compartilha 10 hábitos diários simples para ajudar as pessoas que se sentem sobrecarregadas a manter o equilíbrio emocional em meio às demandas da vida. A seguir está um resumo relatado na segunda-feira, 1º de janeiro de 2026, na página do Hindustan Times.
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1. Não ligue seu celular ou laptop assim que acordar
Para muitas pessoas, verificar o e-mail ou as redes sociais assim que acordam tornou-se um hábito. Na verdade, disse Archana, pode estressar alguém antes mesmo de começar o dia. Passar os primeiros momentos da manhã sem gadgets dá ao cérebro tempo para se preparar para enfrentar o dia com mais calma e foco. Essa prática é inestimável para manter o controle mental ao longo do dia.
2. Incorpore pausas curtas para respirar em sua rotina diária
Pessoas que vivem em um ritmo muito agitado muitas vezes não respiram adequadamente. Na verdade, apenas alguns minutos de respiração lenta e profunda podem ajudar a liberar a tensão e aumentar o foco.
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“A respiração consciente vai ativar os mecanismos do corpo para relaxar mais, para que possamos enfrentar melhor os desafios de uma rotina agitada”, explicou a psicóloga.
3. Concentre-se em uma prioridade que pode ser realizada em um dia
lista As tarefas muitas vezes sobrecarregam as pessoas. Na verdade, Archana disse que escolher uma tarefa realista e útil para completar naquele dia pode realmente ajudar a aliviar o fardo da mente. Ele disse ainda que a conclusão bem-sucedida da tarefa aumentará a confiança e a energia positiva.
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4. Não trabalhe continuamente na frente do computador. Trabalhar muitas horas em frente ao computador pode ter um impacto negativo na saúde mental e aumentar o risco de depressão. Fazer pequenas pausas a cada hora é muito eficaz para dar tempo ao corpo para descansar e prevenir a fadiga. Tirar os olhos da tela, especialmente olhando para objetos mais distantes, pode ajudar a descansar os olhos. Alongamentos leves ou uma caminhada curta também são benéficos para relaxar o corpo e a mente.
