A exclusão de gordura nas armas é uma preocupação regular para as pessoas que desejam melhorar sua saúde e pessoas que desejam mudanças estéticas. Embora muitos geralmente estejam atuando com a expectativa de alimentos e resultados rápidos, A ciência indica que os fatores hormonais, genéticos e de estilo de vida respondemDe acordo com especialistas Novo Zick Y Harvard Health.
Sem soluções ou atalhos localizados, mas Estratégias apoiadas em evidências científicas para reduzir a gordura corporal e obter armas mais definidas.
O Personal Trainer Amandi Grim Explicado para Novo Zick A distribuição da gordura é genética ou hormônios. Nas mulheres, o Estrogênio A favor de acumular a gordura na gordura coostada Braços, quadris e coxas Antes da menopausa, ele geralmente se move para o abdômen.
A gordura nos homens é geralmente concentrada Abdômen; No entanto, o nível de alto estrogênio – às vezes ligado a desencadeiras ecológicas e de maior segurança – aumenta o aumento de armas de gordura. E condições como hipotireoidismo Estresse crônico Eles afetam o metabolismo e perturbam a perda de gordura em todo o corpo.
Harvard Health Aponta Em áreas especiais, como armas, os depósitos de gordura são marcados com influência genética. Isso explica por que as pessoas notam diferenças em sua perda anterior e que a mesma rotina produz resultados diferentes de uma pessoa para outra.
Grim disse que não poderia se restringir a qual área, mas pode ser melhorada Definição muscular Reduza a gordura pela abordagem integral.
Ele Treinamento de energia A sobrecarga progressiva (peso, repetições ou volume de treinamento aumenta gradualmente o volume de treinamento). Quando você resiste aos músculos, os músculos estão reforçando e expandindo os músculos, contribui para mais rasgando e uma forma definida “, disse Grim as declarações coletadas”, ” Novo Zick.
Los Exercícios conjuntosO mais alto, especialmente eficaz, porque estimulam a resposta hormonal à produção de muitos grupos musculares, o que aumenta a produção de crescimento e hormônio da testosterona.
Ambos Harvard Health Eles enfatizam o que ele é Déficit calórico (Usado com menos calorias do que gastos) é a chave para a perda. O exercício cardiovascular ajudará a produzir esse déficit, mas não o suficiente para criar ou manter a massa muscular.
O treinamento de interrupção de alta intensidade (HIT) é combinado como uma opção útil para combinar o coração e a intensidade da intensidade muscular. “As pausas mais curtas de curto esforço são fortalecidas e aumentando os gastos calóricos ao mesmo tempoDisse Grim.
No entanto, o muscular definido em armas é visível Gordura corporal total Alguns valores diminuindo abaixo, geralmente de 18% a 22% em mulheres.
O Dr. Christin MareerAdicionado especialista elogiou a visão na medicina funcional. A gordura não está indicando um risco de gordura nos braços, que geralmente está associada Índice de massa corporal alta, resistência à insulina, síndrome metabólicaAs condições de aumento do risco de doenças cardiovasculares e diabetes. Além disso, apesar das mudanças hormonais ou metabólicas, ele recomenda ir ao médico de armas de desespero e treino regular.
Vezes o valor amanhã Aumentar a massa dos músculos Não apenas por razões estéticas, é sempre o seu aliado. Isso aumenta a sensibilidade à insulina e reduz a velhice saudável “, disse ele Novo Zick.
No entanto, apenas as armas não trabalham para reduzir a gordura na área. Combine o treinamento regular de força – de três a cinco vezes por semana – dieta Proteína magra, carboidrato complexo, fibra.
Especialistas concordam: Obtendo a chegada do tom é necessária para uma abordagem integral. A mudança real ocorre com o desenvolvimento de músculos, redução total de gordura, hormônio e assistência médica metabólica. O Soluções rápidas não oferecem resultados permanentes.
Por outro lado, permitindo que a estabilidade e a paciência obtenham mudanças sustentáveis como evidência Harvard Health: Existem os melhores efeitos para a combinação de treinamento, gerenciamento adequado de alimentos e estresse. O comprometimento científico e a perseverança também estão exigindo alcançar resultados reais.
