O Dr. London, que tem mais de 25 anos de experiência clínica, compartilhou as instruções em um vídeo do Instagram postado em 19 de novembro. Todas as quatro refeições são adequadas para iniciantes e para aqueles que desejam aumentar a ingestão matinal de proteínas sem complicar demais a dieta.
Por que um café da manhã rico em proteínas é tão importante para o seu corpo?
De acordo com London, começar a manhã com uma refeição rica em proteínas ajuda você a se sentir saciado por mais tempo e evita lanches estúpidos. Comer mais proteína no café da manhã pode ajudar a controlar o açúcar no sangue, reduzir a fome no final do dia e prevenir a queda de energia matinal que muitas pessoas sofrem, de acordo com a Harvard Health.
Resumindo, a proteína da manhã dá o tom para um melhor controle do apetite e energia consistente para o resto do dia.
1. Quatro ovos com legumes levemente escalfados e abacate
- A primeira opção do Dr. London é um café da manhã atemporal que se adapta a quase todas as dietas.
- Ele recomenda quatro ovos com vegetais levemente cozidos e abacate para obter gorduras saudáveis.
- Os ovos fornecem naturalmente proteínas de alta qualidade e de fácil absorção, o que os torna uma das melhores opções para o café da manhã.
2. Panquecas de aveia com alto teor de proteína feitas com clara de ovo, aveia e banana
- Se você gosta de café da manhã doce, isto é para você.
- O Dr. London sugere panquecas cheias de proteínas feitas de clara de ovo, aveia e banana.
- Ele cobre-os com uma cobertura feita de leite de amêndoa, meia banana e uma colher de proteína em pó.
- Com tantos tipos de proteína em pó, soro de leite, vegetais, ervilha e soja disponíveis, as pessoas podem facilmente escolher aquela que se adapta ao seu gosto e necessidades dietéticas.
3. Aveia Assada com Purê de Abóbora: Um café da manhã quente estilo sobremesa
- Para quem gosta de algo quente e reconfortante, a aveia assada é perfeita.
- A versão do Dr London inclui purê de abóbora, que acrescenta fibras e doçura natural.
- Ele sugere cobrir com nozes para crocante ou gotas de chocolate, se você gosta de doces.
- A combinação de aveia, nozes e proteína em pó coloca facilmente este prato na faixa de 25-30 gramas de proteína.
4. Um smoothie rico em proteínas com leite de amêndoa, cerejas, verduras e proteína em pó
- Se você tem uma manhã agitada ou prefere algo mais leve, o Dr. London recomenda um smoothie.
- Sua mistura preferida inclui leite de amêndoa caseiro, cerejas, meia banana, algumas verduras e uma colher extra de proteína em pó.
- Os smoothies são uma ótima maneira de atingir rapidamente as metas de proteína e, ao mesmo tempo, adicionar um reforço de vitaminas e antioxidantes.
Veja por que esses alimentos para o café da manhã funcionam para controle de peso e melhor saciedade
- Todas as quatro opções seguem o mesmo princípio: proteína primeiro.
- Alimentos ricos em proteínas são digeridos mais lentamente, reduzem os desejos e ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.
- Isso o torna especialmente útil para pessoas com pouca energia, que comem demais ou têm desejos ao longo do dia.
- Especialistas apontam que a proteína da manhã ajuda na manutenção muscular, que se torna mais importante à medida que envelhecemos.
Isenção de responsabilidade: este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado um conselho médico profissional ou de condicionamento físico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado caso tenha alguma dúvida sobre uma condição médica ou suas necessidades pessoais de saúde.
