A verdadeira ciência por trás da perda de gordura
Em um vídeo do YouTube, o Dr. Bhargava explicou. Quando sua ingestão diária cai abaixo das necessidades energéticas do seu corpo, ele utiliza a gordura armazenada como combustível. Este processo biológico, diz ele, é a base de todo plano de perda de peso bem-sucedido – seja ceto, jejum intermitente ou dieta baixa em carboidratos. Sem um déficit calórico, nada disso funciona.
Isso cria um déficit calórico
Não existe uma estratégia única aqui. Alguns preferem fazer refeições menores ou reduzir o consumo de junk food, enquanto outros se exercitam mais para queimar calorias extras. Bhargava enfatiza que a consistência é a chave – escolher um método que se adapte ao seu estilo de vida para que você possa segui-lo.
Não existe dieta “mágica”
Esqueça as dietas da moda e os planos de refeições das celebridades – eles podem funcionar para alguns, mas não para todos. Dr. Bhargava diz: “Não existe dieta mágica que derreta gordura durante a noite”. Em vez disso, ele incentiva as pessoas a elaborar um plano que se adapte ao seu tipo de corpo, rotina e objetivos. Monitore suas calorias, coma de maneira mais inteligente, mova-se mais e os resultados virão.
Dicas simples para se manter no caminho certo
Registre sua ingestão diária de alimentos para monitorar calorias.
Encha seu prato com vegetais, proteínas magras e alimentos integrais.
Caminhe, corra ou levante pesos – qualquer movimento conta.
Evite dietas radicais que prometem resultados instantâneos.
Procure orientação de nutricionistas ou médicos certificados.
O que a pesquisa diz
Dr. Science apóia o conselho de Bhargava. Uma revisão na Obesity Reviews confirma que um déficit calórico – por meio de dieta, exercícios ou ambos – leva a uma perda significativa de gordura. Outro estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que se concentraram na restrição calórica alcançaram melhores resultados a longo prazo do que aquelas que seguiram dietas da moda.
Isenção de responsabilidade: os resultados variam de indivíduo para indivíduo. As informações compartilhadas aqui são para fins educacionais e não substituem o aconselhamento médico.
