A primeira é a lipoproteína de baixa densidade (LDL), também conhecida como “colesterol ruim”. De acordo com a American Heart Association (AHA), o excesso de LDL pode causar placas de gordura nas artérias, restringir o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o coração e aumentar o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou doença arterial periférica. A segunda é a lipoproteína de alta densidade (HDL), também conhecida como “colesterol bom”. O HDL ajuda a transportar o LDL das artérias para o fígado, onde é decomposto e removido. O HDL não elimina completamente o colesterol LDL.
“O papel do HDL é muito menor que o do LDL”, descreve Peter Attia, MD, em seu livro. Outlive: A Ciência e Arte da Longevidade.
Entenda os níveis de colesterol
LDL abaixo de 100 mg/dL está associado a baixo risco cardiovascular. Indivíduos com HDL elevado, acima de 40 mg/dL, podem ter risco reduzido de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. “O risco parece diminuir à medida que o HDL sobe para o octogésimo percentil”, escreve o Dr. Atiya. “Mas o aumento das concentrações de colesterol HDL pela força bruta com medicamentos específicos não demonstrou reduzir em nada o risco cardiovascular”.
Mudanças no estilo de vida que aumentam o HDL ainda podem beneficiar a saúde, especialmente quando reduzem o LDL. “Se você diminuir o colesterol ruim, as coisas vão melhorar no longo prazo”, diz Bibhu Mohanty, M.D., cardiologista e professor associado da Universidade do Sul da Flórida.
Como funciona o HDL
O HDL transporta o excesso de colesterol de volta ao fígado para decomposição e remoção. No entanto, os cientistas não têm a certeza se o aumento do HDL (sem redução do LDL) reduz o risco cardiovascular. “Não fomos capazes de provar que o aumento do HDL está definitivamente associado a bons resultados de saúde”, cita o Dr. Mohanty. “O oposto é verdadeiro para o colesterol ruim. Se reduzirmos o colesterol ruim, sabemos que coisas boas acontecem ou que os resultados ruins diminuem. Mas com o HDL, é difícil provar.”
A pesquisa também sugere que o HDL geneticamente elevado não se traduz necessariamente em um risco reduzido de doenças cardíacas. Da mesma forma, os medicamentos que aumentam o HDL não reduzem o risco de ataque cardíaco. “Todos os tipos de terapias para aumentar o HDL foram tentados, desde nutrição até proteínas geneticamente modificadas e infusões de HDL, e nenhuma delas realmente deu certo”, cita o Dr. Mohanty. “Uma razão é mais complicada do que uma molécula boa-ruim.”
Dr. Atiya afirma.
7 estratégias diárias para aumentar o HDL
Embora o aumento do HDL não garanta a proteção do coração, o aumento dos fatores do estilo de vida pode afetar positivamente os seus níveis de colesterol:
- Aumente a ingestão de fibras: As fibras ajudam a diminuir o LDL e podem aumentar indiretamente o HDL. Grãos integrais, frutas e vegetais são fontes perfeitas.
- Coma mais peixe, menos carne vermelha: Peixes gordurosos como o salmão podem aumentar o HDL e diminuir os triglicerídeos.
- Inclua gorduras saudáveis: Azeite, linhaça e outros óleos vegetais ajudam a diminuir o LDL enquanto aumentam o HDL.
- Limite as gorduras saturadas: Manteiga, gordura animal e óleo de coco aumentam o LDL e representam um desafio cardiovascular.
- Consumo moderado de álcool: O vinho tinto contém resveratrol, que é benéfico para o HDL. “Se você não está bebendo atualmente, não comece a beber para esse benefício”, cita Amy Kimberlane, RD.
- Exercite-se regularmente: exercícios de resistência e vigorosos podem aumentar o HDL. “Mas a verdade é que qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício”, cita Kimberline. “Como digo aos meus pacientes, encontrem o movimento que te deixa feliz.”
- Mantenha um peso saudável e pare de fumar: perder de 5 a 10% do peso corporal e parar de fumar aumenta o HDL e a saúde geral do coração. A pesquisa sugere que o colesterol HDL é maior em ex-fumantes do que em fumantes.
isenção de responsabilidade; Este artigo é apenas para fins educacionais e informativos e não substitui o aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, exercícios ou medicamentos.
PERGUNTAS FREQUENTES:
- O que é colesterol?
O colesterol é uma substância encontrada nas células que ajuda em muitas funções corporais. Ele navega no sangue ligado a proteínas chamadas lipoproteínas. - O que é colesterol LDL?
LDL é o colesterol “ruim” que se deposita nas artérias e restringe o fluxo sanguíneo. LDL elevado aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou doença arterial periférica.
