Onde trabalha a pé de intervalo
A técnica consiste em caminhar lentamente por três minutos e depois caminhar rapidamente por três minutos, repita a sequência por um total de trinta minutos. O Dr. Sethi aconselha a começar com um quente de três a cinco minutos em um ritmo confortável e termina com um resfriamento de três a cinco minutos que ajuda seu coração e músculos a se estabilizar.
Benefícios para a saúde do coração
Dr. Sethi cita que a migração do intervalo oferece benefícios exclusivos para manter a saúde do coração. A mudança de velocidade fortalece e melhora a flexibilidade dos vasos cardíacos e sanguíneos. O programa regula a pressão arterial e minimiza o risco de condições cardíacas, como hipertensão e derrame.
Resistência aprimorada e força muscular
A pesquisa indica que o intervalo de caminhada melhora a capacidade aeróbica através do melhor consumo superior de oxigênio e fortalece os músculos. Um curto treinamento profundo oferece resultados superiores para a maioria das pessoas em comparação com períodos mais longos de caminhada lenta e até mesmo.
Prevenção de derrame
O derrame ocorre quando os vasos sanguíneos cerebrais são bloqueados ou soprados. O Dr. Sethi mostra que a migração de intervalo reduz a probabilidade de derrame, melhorando a circulação e minimizando a hipertensão, reduzindo o elemento de risco do AVC. A mudança das velocidades de caminhada mantém as artérias flexíveis e ajudam a remover a construção de colesterol.
Benefícios cerebrais e de saúde mental
A circulação aprimorada a partir de intervalos aumenta a função cerebral, energia e clareza mental. O exercício desencadeia a produção de endorfina, melhora o humor. Os intervalos preenchidos por velocidade minimizam o estresse e a ansiedade, melhoram a qualidade do sono e aumentam o nível geral de energia.
Treinamento conjunto
A caminhada de intervalo é suave nas articulações, ignorando o estresse com alta influência causada pela corrida ou outros exercícios poderosos. O Dr. Sethi aconselha isso para idosos e indivíduos com preocupações comuns, porque permite treinamento seguro sem ferimentos.
Praticidade para a vida ocupada
O hábito diário de trinta minutos torna o intervalo para se tornar mais gerenciável do que exercícios longos e suaves. Alterar os trens de caminhada lentos e rápidos treina os músculos de maneira eficaz, sem sobrecarregar as juntas.
Diretrizes para iniciantes
O Dr. Sethi recomenda iniciá -lo com uma caminhada confortável, seguida por três minutos de caminhada lenta e três minutos de caminhada rápida, repetindo -o por 20 a 30 minutos. Completo com caminhada lenta para estabilizar o batimento cardíaco e a respiração. Usar os sapatos e a umidade certos ajudam a evitar danos e fadiga.
Negar: Este artigo destina -se apenas a fins de informação e educação. Não é um substituto para conselhos médicos especializados, diagnóstico ou tratamento. Sempre entre em contato com um profissional de saúde profissional antes de iniciar um novo regime de treinamento, principalmente se você tiver preocupações médicas existentes sobre sua saúde.
Perguntas comuns:
Q1. O que está indo o intervalo japonês?
Há um método de tempo que muda entre o ritmo lento e rápido. A sessão completa dura cerca de 30 minutos.
Q2. Quem recomenda este exercício?
O Dr. Saurabh Sethi, um gastroenterologista treinado em Harvard, Stanford e AIIMS, apoia -o. Ele enfatiza a eficácia da resistência geral.
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