O inflamação Pode ser bom e ruim. Por um lado, ajuda o corpo a se defender contra infecções e lesões. Por outro lado, Crônica Isso pode levar ao ganho de peso e doenças. Estresse, dietas inflamatórias e baixos níveis de atividade podem aumentar ainda mais esse risco. No entanto, estudos mostram que algumas pessoas conseguem lidar com a inflamação. Principalmente estes três:
Você pode ver: Para que servem os mirtilos? Conheça seus usos e benefícios para a saúde
Bagas
Bagas são pequenas frutas repletas de fibras, vitaminas e minerais. Embora existam dezenas de variedades, algumas das mais comuns incluem: Morangos, mirtilos, framboesas, amoras. As frutas vermelhas contêm antioxidantes chamados antocianinas. Esses compostos têm efeitos antiinflamatórios que podem reduzir o risco de doenças. seu corpo Produz imunidade celular natural (células NK), que ajudam o sistema imunológico a funcionar adequadamente. Por exemplo, num estudo com homens, aqueles que comiam mirtilos diariamente produziram mais células NK do que aqueles que não o faziam.
Brócolis
O brócolis é muito nutritivo. É um vegetal crucífero, junto com couve-flor, couve de Bruxelas e couve. A pesquisa mostrou que os vegetais crucíferos são consumidos em abundância Está associado a um menor risco de doenças cardíacas e câncer. O brócolis contém sulforafano, um antioxidante que previne a inflamação ao reduzir os níveis de citocinas pró-inflamatórias e NF-kB.
Você pode ver: Você tem problemas digestivos? 5 melhores alimentos para proteger a microbiota intestinal, de acordo com especialistas
Abacate
Esta fruta pode ser um dos poucos superalimentos considerados dignos deste nome. Eles contêm potássio, magnésio, fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Eles contêm carotenóides e tocoferol que reduzem o risco de câncer. Além disso, um composto do abacate pode reduzir a inflamação nas células jovens da pele.
