Qualidade dos hábitos o sonho Seu cérebro pode definir quão jovem ou velho você será além dos anos indicados no calendário.
O sono insatisfatório não se reflete apenas na fadiga diurna ou no mau humor. De acordo com o estudo realizado sob a liderança de Instituto Karolinska Publicado na The Lancet, os padrões de sono que seguimos todas as noites podem modificar a idade real do nosso cérebro.
Pesquisadores fizeram a descoberta depois de analisar mais de 27.500 cérebros Um descanso insuficiente pode levar até um ano ao envelhecimento do cérebro em comparação com a idade real. A diferença foi calculada por meio de ressonância magnética sofisticada e análises de inteligência artificial, que conseguiram comparar a estrutura cerebral dos voluntários com o que seria esperado em seus anos de vida.
“As pessoas privadas de sono tinham cérebros que eram, em média, um ano mais velhos do que a sua idade real”, disse ele. Abigail DowLiderou as atividades.
A pesquisa não se concentrou apenas em quantas horas uma pessoa dormia. A equação é múltipla: os cientistas quantificam a tendência “manhã” ou “noite”, A duração de cada noite, a presença de insônia, ronco e sonolência diurna.
Assim, surgiu uma escala de sono para determinar a real “idade cerebral” de cada participante. Para aqueles na categoria de sono ruim, cada ponto abaixo representa problemas de saúde O relógio biológico do cérebro passou seis meses.
Esse padrão se repetiu em homens e adultos jovens: os cérebros daqueles que dormiam mal pareciam estar muito mais “envelhecidos” do que aqueles que realmente tinham noites tranquilas.
O conceito de “diferença de idade do cérebro” é usado como uma ferramenta de alerta precoce: uma grande diferença entre a idade real e a idade estimada no cérebro pode alertar para riscos aumentados de deterioração ou morte. Este indicador não representa um diagnóstico específico, mas já é utilizado junto com outros testes para prever sintomas futuros e orientar cuidados.
Por que o sono insuficiente ou insuficiente envelhece o cérebro? A equipe de Instituto Karolinska Encontrei um personagem central: Inflamação sistêmica. Esta inflamação explica cerca de 10% da ligação entre sono insatisfatório e envelhecimento do cérebro. A inflamação crónica pode danificar os vasos sanguíneos, promover a degeneração dos neurónios e abrir a porta ao envelhecimento prematuro e a doenças como a demência.
Os cientistas sugerem outras formas: o sistema de limpeza de resíduos do cérebro, que é especialmente activo durante o sono, falha quando não se dorme bem; Além disso, existe uma correlação direta entre a qualidade de uma noite de descanso e a saúde do coração. Todos afetam a vida útil do cérebro.
Ao contrário das recomendações vagas, o enquadramento do estudo é claro: entre Sete e oito horas Diariamente parece ser o momento ideal para prevenir o envelhecimento prematuro do cérebro. Tanto o excesso quanto a deficiência – insônia ou ronco frequente – prejudicam diretamente a biologia cerebral. As medidas sugeridas para proteger o cérebro a longo prazo incluem a criação de um ambiente apropriado, evitando estimulantes e tratando habilmente os distúrbios do sono.
O impacto do mau descanso foi mais acentuado Homens e naqueles com menos de 60 anos de idade. Além disso, aqueles com outras dificuldades, como estilo de vida sedentário, tabagismo ou excesso de peso, são particularmente vulneráveis a estes efeitos.
Para a ciência, o sono é uma porta clara para retardar o envelhecimento do cérebro e reduzir o risco de demência. Apenas lembre-se de uma frase Pombo: “Nossas descobertas mostram que a privação do sono pode causar envelhecimento acelerado do cérebro e é um dos mecanismos subjacentes para sinalizar a inflamação”. A publicação na eBioMedicine recomenda priorizar rotinas regulares, espaços apropriados para relaxamento e cuidados médicos para insônia ou dispneia.
