De acordo com um relatório recente do Times of India, adicionar algumas bebidas naturais à sua rotina matinal pode ajudar a controlar a pressão arterial. A água é a bebida preferida para a saúde do coração, e você pode incluir outras bebidas saudáveis em sua rotina diária para melhorar a saúde do coração.
Três bebidas matinais para a saúde do seu coração
Certas bebidas matinais podem ajudar a reduzir a pressão arterial quando consumidas regularmente, embora seja importante enfatizar que são complementares – e não um substituto – dos medicamentos prescritos.
– Suco de beterraba: Os nitratos dietéticos no suco de beterraba são convertidos em óxido nítrico durante a digestão. Este processo ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e dilatar, apoiando o fluxo sanguíneo suave e reduzindo a pressão arterial. Estudos demonstraram que consumir duas xícaras de suco de beterraba diariamente pode reduzir a pressão arterial em trinta minutos e o efeito pode durar até vinte e quatro horas.
Um estudo descobriu que a função dos vasos sanguíneos melhorou quando mulheres com pressão alta beberam suco de beterraba antes do exercício. Beber suco de beterraba pela manhã ajuda o corpo a absorver compostos de nitrato de forma mais eficaz para controlar a pressão arterial. A pesquisa também sugere que uma redução de 5 mmHg na pressão sistólica proveniente do suco de beterraba está associada a uma redução de 10% nas mortes cardiovasculares. Esses compostos naturais fazem do suco de beterraba uma ferramenta útil para controlar a hipertensão.
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– Chá de hibisco: Os compostos bioativos do chá de hibisco atuam como inibidores naturais da ECA, semelhante ao modo como certos medicamentos para pressão arterial atuam. Estudos mostram que beber três xícaras de chá de hibisco por dia pode reduzir a pressão arterial sistólica em 7,2 pontos em pessoas com pré-hipertensão, com alguns participantes observando melhorias ainda maiores. Seu efeito relaxante ajuda a manter os vasos sanguíneos abertos e evita a constrição que aumenta a pressão arterial. As propriedades antiinflamatórias do chá também auxiliam na saúde do coração. Beber chá de hibisco acabado de fazer pela manhã é uma forma natural de controlar a pressão arterial. Também não contém calorias, o que o torna a escolha ideal para quem está de olho no peso e na saúde geral.
Suco de tomate sem sal: Os compostos saudáveis para o coração, licopeno e potássio, presentes no suco de tomate sem sal, ajudam a regular a pressão arterial e contribuem para a saúde geral do coração. Estudos mostram que beber suco de tomate sem sal diariamente pode ajudar a controlar a pressão arterial e diminuir o colesterol LDL. O potássio do suco ajuda a equilibrar os níveis de sódio, importante na prevenção da hipertensão, enquanto o licopeno atua como antioxidante que reduz o estresse oxidativo. Beber suco de tomate no café da manhã oferece uma maneira simples de controlar a pressão arterial a longo prazo. Escolher suco de tomate sem sal é essencial, já que as versões regulares costumam adicionar sal que pode aumentar a pressão arterial. Adicionar suco de tomate sem sal à sua rotina é uma opção natural para apoiar a saúde do coração.
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Outras bebidas a considerar para o seu coração
Essas três bebidas oferecem benefícios na redução da pressão arterial, mas outras bebidas naturais também são promissoras na redução da pressão arterial. Estudos clínicos demonstraram que o suco de romã contém antioxidantes que ajudam a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica.
Os compostos saudáveis para o coração do chá verde ajudam a reduzir a pressão arterial através de sua capacidade de aumentar a flexibilidade dos vasos sanguíneos e reduzir a inflamação. O baixo teor calórico do suco de cranberry o torna a escolha ideal para adultos que buscam reduzir a pressão arterial. A forma mais eficaz de se beneficiar dessas bebidas é consumi-las sem adição de açúcar, pois o uso do açúcar pode neutralizar seus benefícios à saúde.
Suco de romã: Especialistas dizem que a romã é boa para a saúde do coração. Seus antioxidantes ajudam a retardar o endurecimento e o estreitamento das artérias que fornecem sangue ao coração. A romã pode ajudar a reduzir a pressão arterial e é rica em polifenóis, que reduzem a inflamação e apoiam a circulação. Sucos feitos de romã ou outras frutas escuras, como uvas Concord, oferecem os mesmos benefícios cardiovasculares que o vinho tinto sem álcool.
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Suco Verde: As misturas de sucos à base de vegetais são uma opção para pessoas que têm dificuldade para comer vegetais. Misturar folhas verdes com frutas ou adoçantes naturais pode tornar a bebida mais atraente. Sucos que incluem maçãs, laranjas ou outras frutas cítricas, espinafre ou couve oferecem nutrientes saudáveis para o coração, como cálcio, ferro e flavonóides. Calorias adicionais provenientes do suco devem ser consideradas ao planejar as refeições.
Batidos: Os smoothies podem apoiar a saúde do coração quando preparados com os ingredientes certos. Frutas escuras, como mirtilos ou romãs, funcionam bem para misturas doces, enquanto as misturas à base de frutas cítricas adicionam um sabor mais acentuado. Adicionar superalimentos como espinafre ou sementes de chia aumenta a ingestão de gorduras ômega-3 e antioxidantes. Quando feitos com frutas como manga ou banana, os smoothies são uma maneira fácil de incorporar alimentos ricos em nutrientes à dieta.
Como consumir essas bebidas matinais?
Dicas para usar bebidas matinais que ajudam a controlar a pressão arterial Consuma essas bebidas com o estômago vazio. Combiná-los com uma dieta com baixo teor de sódio que inclua muitas frutas e vegetais pode ajudar a controlar melhor os níveis de pressão arterial. Manter-se hidratado também é importante, pois a desidratação pode levar a leituras elevadas.
É melhor evitar cafeína, álcool e bebidas açucaradas, pois podem aumentar a pressão arterial. Pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial devem conversar com seu médico antes de fazer qualquer mudança na dieta. Adicionar essas bebidas matinais a um estilo de vida equilibrado oferece uma maneira simples de apoiar a saúde do coração.
(Isenção de responsabilidade: este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento médico profissional. Consulte sempre o seu médico para qualquer dúvida sobre uma condição médica)
