Especialistas dizem que beber água no início do dia pode ajudar na digestão, prevenir excessos e problemas de sono, de acordo com Eating Well. Beber menos água à noite reduzirá as chances de se levantar para urinar. A água é importante porque movimenta os nutrientes pelo corpo, regula a temperatura corporal e mantém as articulações lisas. Beber água em vez de chá, café e suco pela manhã pode trazer benefícios adicionais à saúde.
Água matinal para a saúde do cérebro
Uma revisão de 2019 encontrou uma tendência mostrando que pessoas hidratadas tinham melhor desempenho mental, mas os resultados não foram fortes o suficiente para serem considerados estatisticamente significativos. A análise mostrou que as pessoas bebem água não só pela manhã, mas durante todo o dia.
Um estudo de 2019 com estudantes universitários descobriu que a desidratação afetava a memória e a atenção de curto prazo, mas melhorava quando os estudantes bebiam água novamente. De acordo com um relatório do Medical News Today, os especialistas dizem que beber água pela manhã pode ajudar na atividade cerebral matinal. Um estudo de 2019 descobriu que a desidratação piorava o humor, enquanto beber água melhorava o humor e reduzia a fadiga. Os especialistas sugerem manter-se hidratado ao longo do dia para obter melhores benefícios mentais.
Água matinal e suporte para perda de peso
Alguns acreditam que beber água pela manhã pode ajudar a perder peso. Um estudo de 2019 descobriu que os jovens adultos que bebiam mais água tinham melhor peso corporal. Um artigo de 2022 diz que beber água antes das refeições, até mesmo do café da manhã, pode fazer você se sentir mais saciado. Isso significa que você pode comer menos calorias. De acordo com o Medical News Today, beber água em vez de bebidas açucaradas pode ajudar a perder peso, dizem os especialistas. Seu corpo também queima calorias quando você aquece água fria. Isso é chamado de termogênese.
Um estudo de 2013 com 50 meninas descobriu que beber 500 ml de água três vezes ao dia antes das refeições durante 8 semanas ajudou na perda de peso. Isto pode ser devido à termogênese induzida pela água, disseram os pesquisadores. Mas os cientistas dizem que estes estudos não provam que a água seja a única causa da perda de peso. Dizem também que não é possível perder peso se beber água apenas pela manhã.
Água matinal para uma pele saudável
Um estudo de 2024 diz que beber mais água pode fortalecer a camada externa da pele. Um estudo de 2018 diz que a água pode hidratar a pele externamente, mas pode não fazer muito para os idosos. Os especialistas dizem que a água mantém a pele hidratada, mas não consegue prevenir as rugas causadas pela idade, pelo sol ou pelos genes familiares, e se o corpo consumir bastante água, os rins permanecem limpos e a maioria dos problemas do trato urinário desaparecem. De acordo com o Medical News Today, um estudo de 2019 relacionou a falta de água potável ao aumento da pressão arterial e à má saúde vascular. O relatório também afirma que os fluidos que mantêm as articulações e os ossos unidos estão cheios de água.
Mas o excesso de qualquer coisa faz mal. Da mesma forma, a água, se consumida em grandes quantidades, causa problemas como confusão, náuseas e vômitos. Além disso, o consumo deve ser distribuído ao longo do dia, em vez de beber a maior parte das necessidades diárias de uma só vez. Águas com infusão de frutas podem fazer bem, mas não as açucaradas. Uma boa dose deve começar pela manhã, pois o corpo fica desidratado durante o sono, e frutas e ervas vão torná-la mais palatável para quem depende de versões adoçadas.
Perguntas frequentes
Q1. Beber água pela manhã faz bem à saúde?
Sim, os especialistas dizem que a água pela manhã pode ajudar a reidratar, aumentar a energia, apoiar a digestão e melhorar o foco.
Q2. A água da manhã ajuda você a perder peso?
Pode ajudar um pouco aumentando a saciedade e substituindo bebidas açucaradas, mas os especialistas dizem que funciona melhor mantendo você hidratado ao longo do dia.
