23 Lista de dieta mediterrânea
1. Tigela de milho de frango com queijo feta e tomate: Farro, grão de bico e vegetais frescos fazem com que este recheio de tigela de grãos, rico em proteínas e fibras e cheio de sabor.
2. TUNA NIDOISE MELT: Este sanduíche mistura atum, azeitona, ovos fervidos, tomate e fontina derretida em fermento, combinando a elegância da Salada de Niçoise com comida caseira.
3. Lunhana de salada de grão de bico simples: Não ligue a gasolina e se preocupe com a louça. Apenas misture pepino, tomate cereja, limão com grão de bico e pingue -o com azeite. Pegue e esmaga o almoço ‘to-go’ para um jantar movimentado.
4.: Deseja adicionar mais cachos ao bíceps, mas não com os shakes de proteína sem graça? Fatias de pepino em camadas com uma propagação generosa de queijo cottage, molho de soja e miso. Em seguida, cubra -o com vinagre de arroz e bata os lábios.
5. Salada picada de altura com vinagrete italiano: Vegetais, grão de bico e vinagrete caseiro picante cortou pouco para facilitar a alimentação e a alta fibra. 6. tigela de arroz de atum hermético: Atum com kimchi, arroz marrom, pepino, abacate, nori e sriracha mayo; Rápido, saboroso e equilibrado. 7. Pepuber-Humms Wrap: Repolho crocante, hummus cremoso e legumes frescos fazem uma folha de sódio refrescante e refrescante.
8. Sopa de feijão preto de 20 minutos: Sopa rápida com feijão preto enlatado, especiarias de taco, tomates assados por fogo e cream cheese para textura cremosa.
9. Lemonia Orzo e Salada de Atum com Brócolis: Pasta Orzo, atum, brócolis e azeitonas kalamata em molho de limão para uma salada colorida e embalada com proteínas.
10. Salada de grão de bico de alta proteína de proteínas: Grão de bico, miçangas de mussarela, tomate cereja, manjericão e vinha balsâmica; Uma reviravolta à base de planta em Caprese.
11. Sanduíche vegetariano com alho-herbost: Reign nas fatias de fermento da vida, animando -o antes de pedir um tomate, beterraba e pepino nele em camadas. E sim, vá com queijo cheio por cima.
12. Books de taco de feijão preto sem cozimento: Feijão preto, legumes e creme de limão sobre salada e repolho para um picante, fáceis de fazer tigelas.
13. Sanduíche de salada de pepino-salmão: Salmão escamosa, pepino, cream cheese, endro, limão e pimenta rachada no pão de centeio para uma parte brilhante e saborosa.
14. Casado comigo quiche: Quiche sem crosta com tomate com sol, queijo de cabra e espinafre inspirado por me casar com frango; Picante e cremoso.
15. Sanduíche de pepino-spinach: Pepinos crocantes e espinafre macio no pão integral com uma propagação cremosa; Leve, rápido e fresco.
16. Salada com macarrão com alta proteína: Pasta de grão de bico, grão de bico, mussarela, pepino, tomate cereja, pimentão vermelho e cebola vermelha jogada em vinagrete saudável para o coração.
17. Sanduíche de salada sem frango: O grão de bico substitui o frango por uma versão baseada em plantas; Pode ser consumido em pão, embrulho ou com biscoitos.
18. Salada de feijão branco com feta e vinagrete de limão-alho: Feijão branco, ervas, nozes torradas e queijo feta jogado em vinagrete leve; Rico de luz e proteínas.
19. Salada carregada de frango e brócolis: Frango, brócolis, bacon, queijo desfiado, laços e molho cremoso criam uma salada sincera e saborosa.
20. Ninho e sanduíches de feijão branco: Deixe os vermelhos de limpeza intestinal sem graça com um pouco de pepino de geléia antes de adicionar feijão branco, brotos de alfafa e cebola vermelha a cheiro em pão fermentado; Toda a validação picante, erva e vegana da planta que você precisa.
21. Alta proteína limão e açafrão de sopa de galinha: Açafrão fornece benefícios anti -inflamatórios; Mais couve e frango criam uma sopa quente e saudável.
22. Salada de salmão anti -inflamatório com feijão branco crocante: Salmão rico ômega-3, feijão embalado por fibra e molho de gingante de soja; Saboroso e nutritivo.
23. Frango de açafrão e embrulho de abacate: Experimente esta proteína mais vitamina estourando uma tentativa, levando um envoltório claro e jogando abacate com cubos com peito de frango marinado de açafrão. Mais proteína? Decore com purê de grão de bico.
Com um cartão masculino que vale a pena ser a dieta semanal de Arnold Alois Schwarzenegger nos anos 80, e um gosto que Anthony Bourdain pode ter aprovado, não há razão contra as dietas indutoras inflamatórias açucaradas. Com cozinhar e louças em todas essas iguarias do Mediterrâneo, no mínimo, é uma fonte de todas as coisas proteínas, boa gordura e anti-açúcar, disse um relatório de Eatingwell.
Pergunta comum
Q1. Quais são os melhores almoços do Mediterrâneo?
Alternativas saudáveis incluem grão de bico, derretimento do atum, sanduíches vegetarianos e tigelas de grãos com ingredientes frescos.
Q2. O almoço da dieta do Mediterrâneo é bom para energia?
Sim, eles têm muita proteína, fibra e gordura saudável e mantêm você cheio e enérgico o dia todo.
Como uma fonte de notícias confiável e confiável
