Acha que mais proteína é saudável? Os médicos dizem que essas 8 bandeiras vermelhas provam que você exagera que

A proteína é frequentemente considerada a parte mais importante de uma dieta saudável, porque ajuda a manter os músculos, ossos e a força geral forte. É possível comer demais? A resposta é sim, e os sinais podem surpreendê -lo. Se você acha que sua dieta com alta proteína está fora de controle, leia isso.

A proteína oferece energia, ajuda a reparar os músculos e faz você se sentir cheio, mas muito disso pode causar problemas digestivos, desidratação e risco à saúde a longo prazo. Um relatório da Women’s Health diz que, para descobrir quanta proteína você precisa com base no seu peso e estilo de vida, além de levar em consideração sinais como inchaço ou fadiga, o que pode significar que você atravessa seu limpador de proteínas seguro.

Quanta proteína você precisa?

“A proteína é um nutriente importante para o seu sistema imunológico, construindo estruturas como músculos, ossos e tendões e também para permanecer cheio e satisfeito ao longo do dia”, diz Lindsay Malone, especialista em dieta, Rd.

A proteína é importante para mantê -lo cheio, ajudar seu sistema imunológico e crescer e reparar tecidos. Kelly Jones, RD, é uma dieta de desempenho para atletas profissionais e famílias ativas com sede na nutrição de Kelly Jones. “Um grama de proteína pode ser recomendado para atletas com o objetivo de aumentar a massa muscular – especialmente em tempos de um pequeno déficit de calorias – que pode ocorrer em certos treinamento pesado”, diz Jones.

A quantidade diária recomendada é de cerca de 0,36 gramas por quilo de peso corporal, que é o mínimo mínimo para a maioria dos adultos. Mas os especialistas dizem que as pessoas que são ativas, atletas ou que passam por certos estágios da vida, como a menopausa ou que vêm após o nascimento, podem se beneficiar de comer mais perto de 0,81 gramas por libra. Alguns fãs de treinamento apóiam a regra “1 grama por libra”, mas os especialistas dizem que funciona melhor para atletas que treinam duro ou que estão prestes a se recuperar de uma lesão. Para as pessoas que são moderadamente ativas, comer é menor do que geralmente é mais seguro e melhor para elas. De acordo com um relatório da Women’s Health, você deve conversar com seu médico antes de aumentar sua ingestão.Leia também: A ondulação acontece esta noite? Detalhes todos vocês devem saber

Como descobrir quanta proteína você come?

Suas necessidades serão diferentes, dependendo da sua idade, peso, saúde e nível de atividade. Para encontrar o mínimo diário, pegue o peso em libras e multiplique por 0,36. De acordo com um relatório da Women’s Health, multiplicar por 0,81 pode ser uma escolha melhor se você se exercitar muito ou desejar obter mais proteína para ajudar seus músculos.

“Em geral, uma grande regra de ouro é incluir uma fonte de proteína em todas as refeições e lanches que você come, e você deve estar em uma boa seleção”, diz Brigitte Zeitlin, Rd.

Especialistas na dieta registrados dizem que você deve comer proteína em cada refeição e lanches para manter sua dieta equilibrada. Para ajudá -lo a atingir seu alvo, coma alimentos como peito de frango (28 gramas por porção), pistache (6 gramas por onça), ovos (6 gramas cada) e hummus (4 gramas por copo).

Quais são os melhores lugares para obter proteínas?

Proteínas que vêm de plantas e animais podem ser boas para você. Você pode obter proteína animal de peixe, frango, peru, carne bovina, laticínios e ovos. Feijões, lentilhas, produtos de soja, quinoa, nozes, sementes e verduras verdes são todas alternativas baseadas em plantas. Os profissionais dizem que as proteínas vegetais contêm mais nutrientes e têm uma chance menor de deixá -lo doente do que carne vermelha ou produtos lácteos com alto teor de gordura.

Dieters dizem que você deve comer peixe duas a três vezes por semana, carne vermelha apenas uma ou duas vezes por mês e proteínas à base de plantas todos os dias.

Como você sabe se você tem muita proteína?

Não obter proteína suficiente pode deixá -lo cansado, ter mudanças de humor e ter problemas para focar, mas obter muita proteína tem seu próprio conjunto de sinais de alerta.

Aqui estão alguns sinais e sintomas para cuidar disso podem indicar que você teve muita proteína, de acordo com a especialista na dieta Kate Regan, RDN.

Desidratação

Inchaço

Constipação

Dor de cabeça

Exaustão

Diarréia

Pedra renal

Halitose

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Converse com seu médico se seus sintomas durarem mais de 24 horas. Os riscos à saúde a longo prazo relacionados a dietas ricas em proteínas mostram a importância do equilíbrio. Se você achar que está comendo muita proteína, especialistas alimentares dizem lentamente para reduzir a proteína à medida que você aumenta os carboidratos, fibras e gordura saudável para recuperar sua dieta.

Se você não tem certeza se seu plano de proteína é bom para sua saúde a longo prazo, converse com seu médico.

Pergunta comum

O que acontecerá se você comer muita proteína?
A longo prazo, pode causar problemas como pedras nos rins, constipação, inchaço, fadiga e não beber água suficiente.

Quantos gramas de proteína um adulto normal deve comer todos os dias?

Cerca de 0,36 gramas por quilo de peso corporal é o que você deve obter, mas as pessoas ativas podem precisar de até 0,81 gramas.