A maioria das pessoas experimenta isso em algum momento. Todos nós nos preocupamos com a forma como os outros nos percebem. Todos nós queremos aceitação, respeito e pertencimento.
Mas a psicologia oferece algo surpreendente. As pessoas sempre julgam seus erros pelo quanto outras pessoas os notam, lembram e apreciam. A sensação de estar sob vigilância constante muitas vezes diz mais sobre como a mente funciona do que sobre o que as outras pessoas estão pensando.
De acordo com relatórios da Wonder Mind e Psychology Today, a psicologia diz o que pode realmente acontecer.
Efeito de destaque
Muitas vezes superestimamos o quanto as outras pessoas percebem nossos erros. Pelo contrário, do ponto de vista psicológico, a realidade é um pouco diferente.
Uma das explicações mais famosas vem do Efeito Spotlight, identificado em 2000 pelos psicólogos Thomas Gilovich, Victoria Medvek e Kenneth Savitsky.
A pesquisa deles mostra que as pessoas acreditam consistentemente que estão prestando mais atenção do que realmente prestam. Em um experimento famoso, os participantes vestiram uma camiseta desconfortável de Barry Manilow e contaram quantas pessoas a notaram. De acordo com um relatório de pesquisadores da Wonder Mind, essa estimativa foi significativamente superior à realidade. Os pesquisadores concluíram que as pessoas sentem que a vida está sob os holofotes, mesmo quando todos os outros estão concentrados em si mesmos.
Esse fenômeno ajuda a explicar por que um pequeno erro pode parecer enorme. Uma palavra errada em uma reunião, uma mancha de café em uma camisa ou uma introdução estranha podem ocupar nossos pensamentos por dias, enquanto todos ao nosso redor seguem em frente quase imediatamente. O que é memorável para nós muitas vezes mal é registrado pelos outros.
Nossa própria experiência está naturalmente no centro do nosso mundo mental
Os psicólogos sociais e do desenvolvimento há muito estudam o egocentrismo não como egoísmo, mas como uma tendência cognitiva normal. Os humanos veem o mundo de uma perspectiva de primeira pessoa. Nossos sentimentos, preocupações e memórias naturalmente ocupam o centro da nossa atenção. Como nossas experiências parecem tão vívidas, inconscientemente presumimos que elas têm o mesmo significado para os outros.
O psicólogo Thomas Gilovich argumenta que esse autofoco torna difícil avaliar com precisão o quão pouco os outros prestam atenção ao nosso comportamento diário.
A verdade é simples, mas reconfortante. Outras pessoas geralmente estão ocupadas se preocupando consigo mesmas. Seu colega de trabalho, que pensa ter percebido seu erro, pode estar repetindo o dele. Um estranho olhando em sua direção provavelmente está pensando em sua agenda, em sua família ou no que fará para o jantar. Cada um carrega sua própria lanterna.
Por que nos preocupamos é óbvio para todos ao nosso redor
Outro insight importante vem da ilusão de transparência, que foi estudada por Kenneth Savitsky e colegas. Esta teoria, de acordo com a Science Direct, sugere que as pessoas superestimam o quão visíveis são as suas emoções internas para os outros.
Se você fica nervoso ao fazer uma apresentação, pode pensar que todos podem ver sua dor de cabeça ou ouvir a incerteza em sua voz. Na verdade, os observadores percebem muito menos do que você pensa.
O mesmo princípio se aplica à estranheza, à insegurança e à dúvida. Muitas vezes as pessoas acreditam que o seu desconforto está escrito no seu rosto, a maior parte do qual permanece privado. A mente confunde emoções fortemente sentidas com sinais visíveis. Estar ansioso não significa que todos saibam que você está ansioso.
A insegurança muitas vezes aumenta o julgamento recebido pelos outros
O psicólogo Leon Festinger desenvolveu a teoria da comparação social para explicar como as pessoas se valorizam em relação aos outros. O processo é natural e profundamente humano. Comparamos nossa aparência, conquistas, relacionamentos e habilidades para entender onde nos enquadramos dentro de um grupo social.
A vida moderna reforçou essas comparações. A mídia social expõe as pessoas a versões cuidadosamente selecionadas de sucesso e felicidade. À medida que as comparações aumentam, também aumenta a sensibilidade do julgamento feito.
Uma pessoa que já duvida de si mesma pode interpretar comentários neutros, respostas atrasadas ou divergências comuns como evidência de crítica. O julgamento que eles temem pode nem existir. Isto pode simplesmente refletir um processo de comparação interna operando abaixo da consciência.
Por que os perfeccionistas muitas vezes se sentem julgados o tempo todo
O psicólogo E. Tory Higgins introduziu a teoria da autocontradição, que examina a lacuna entre quem somos e quem acreditamos que deveríamos ser.
As pessoas carregam múltiplas versões de si mesmas:
- Verdadeiro eu
- Eu ideal
- Necessário
Quanto maior a distância entre essas identidades, mais vergonha, ansiedade e medo de julgamento as pessoas experimentam. Os perfeccionistas muitas vezes sentem isso fortemente. Eles simplesmente não se preocupam em cometer erros. Eles temem que os erros mostrem que não conseguiram ser quem acham que deveriam ser.
Como resultado, pode parecer mais uma avaliação do que uma interação social normal.
A pressão raramente vem de outras pessoas. Muito disso vem dos padrões que as pessoas mantêm para si mesmas.
Nossas mentes sempre confundem suposições com evidências
Aaron Beck, o fundador da terapia cognitiva, mostrou que as pessoas muitas vezes sofrem de distorções cognitivas. Uma das distorções mais comuns é a leitura da mente. A leitura da mente ocorre quando as pessoas pensam que sabem o que os outros estão pensando, sem evidências reais. Nosso amigo parece distraído e concluímos que está decepcionado. Alguém responde brevemente a uma mensagem e presumimos que esteja chateado. Um grupo de risadas por perto, fingindo que somos o nosso alvo.
A mente preenche as lacunas com histórias que parecem verdadeiras, mas que têm pouco a ver com a realidade.
A terapia cognitivo-comportamental incentiva as pessoas a fazerem perguntas simples:
“Que evidências eu realmente tenho?”
Muitas vezes a resposta é muito menor do que os nossos medos.
Segundo a psicologia, a aceitação, e não a perfeição, é um dos antídotos mais poderosos para o medo do julgamento
Os psicólogos enfatizam a aceitação em vez do controle como uma resposta saudável às ameaças sociais. A verdade é que às vezes as pessoas nos julgam. Eles formam opiniões. Eles fazem suposições. Eles nos entendem mal. Os seres humanos sempre fizeram isso e continuarão a fazê-lo. Uma compreensão importante é que não podemos controlar todas as percepções.
Tentar evitar completamente o julgamento muitas vezes leva a um comportamento de evitação, agradar excessivamente às pessoas, perfeccionismo e autocontrole crônico. Curiosamente, estas ações geralmente causam mais ansiedade, e não menos. A aceitação oferece outro caminho. Permite que as pessoas compreendam que a imperfeição, o desconforto ou a incompreensão fazem parte da experiência humana normal.
O objetivo não é a aprovação universal. O objetivo é viver de acordo com valores importantes, independentemente das críticas ocasionais.
A psicologia de se sentir julgado
A psicologia nos ensina que sentir percebido e ser observado nem sempre são a mesma coisa. Um erro não é uma história. Na maioria das vezes, o erro é interpretado pela mente. A pesquisa de Thomas Gilovich sobre o Efeito Spotlight nos lembra que a maioria das pessoas presta muito menos atenção às nossas falhas do que pensamos. A teoria da comparação social mostra como a insegurança pode ampliar as interações normais. A teoria da autodiscrepância revela a pressão criada por padrões impossíveis, e a investigação cognitiva mostra quão facilmente as suposições se tornam factos aceites.
O que essas ideias compartilham é uma verdade simples. Cada um é o personagem principal de sua própria vida. Alguém que pensa que está julgando você provavelmente está se perguntando se você o está julgando. Eventualmente, muitas pessoas encontram algo libertador. A liberdade não vem de convencer todos a gostarem de nós. Às vezes, isso acontece quando percebemos que a maioria das pessoas está ocupada demais controlando nossos próprios holofotes para olhar para os nossos.
Perguntas frequentes
Qual é o efeito Spotlight em psicologia?
O Efeito Spotlight é um fenômeno psicológico identificado por Thomas Gilovich e seus colegas que descreve a tendência das pessoas de superestimar até que ponto sua aparência, comportamento e erros são percebidos.
Por que sempre sinto que as pessoas estão me julgando?
Os psicólogos dizem que a comparação social, as distorções cognitivas, o perfeccionismo e o Efeito Spotlight contribuem para a percepção de que os outros estão prestando mais atenção em nós do que realmente prestam.
