Quando as pessoas chegam à idade adulta, diminuem o ritmo da atividade física e priorizam outras coisas em casa, mas há um erro cometido pelos treinadores espanhóis. Rafael Hidalgo Nesse sentido ele afirmou: “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia, os benefícios já estão aí”. O objetivo é abandonar o sedentarismo e favorecer a qualidade de vida.
O especialista garante que não é necessário fazer mudanças drásticas, mas sim mudar hábitos pouco saudáveis e acrescente aqueles que podem ajudar a desenvolver a velhice sem muitos obstáculos.
Na década de 1960, pensava-se que dar 10.000 passos por dia era o que uma pessoa precisava fazer para manter a forma. evitando um estilo de vida sedentário, diabetes sim obesidadeentre outras doenças. No entanto, após vários estudos científicos, foi determinado que um idoso não necessita necessariamente deste número de passos diários para alcançar uma boa saúde, mas 20-30 minutos são suficientes.
Na entrevista da revista a semanaHidalgo disse: “Você não precisa criar ótimos momentos para começar. 20-30 minutos já os benefícios são alcançados a nível cardiovascular, mobilidade e bem-estar geral. A partir daí, você pode avançar para 40-60 minutos, sempre ajustando a intensidade.”
Além disso, o especialista alertou: “Fazer pequenas pausas ajuda a controlar a fadiga e manter uma boa técnica de caminhada. Não se trata de conter, trata-se de adicionar minutos de qualidade”.
Segundo Hidalgo, caminhar entre quatro e seis dias por semana é o ideal. O segredo é a regularidade e não a intensidade, sugeriu o preparador físico. “É melhor caminhar um pouco, mas constantemente, do que fazer muito num dia e nada no resto do dia”ele mencionou
Antes de embarcar nesta rotina, Hidalgo enfatizou duas questões que devem ser levadas em consideração. Em primeiro lugar, Você precisa se hidratar durante o exercício. Por outro lado, uma visita ao médico é recomendada confiança que confirma o estado de saúde e se existem ou não condições para caminhar 20-30 minutos.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pessoas com mais de 65 anos devem realizar diversas atividades interligadas: exercícios de equilíbrio, exercícios de força em intensidade moderada três vezes por semana e 150 minutos de atividade aeróbica por semana.
Segundo diversos estudos científicos, combinar este tipo de exercícios reduz o risco de queda em até 23% (que são um dos principais problemas à medida que envelhecemos). Além disso, como sabemos tem efeitos positivos na mobilidade, no humor e na qualidade do sono.
Desta forma e de acordo com o que ele mencionou QUEMa atividade física é benéfica em vários aspectos: melhoria da mortalidade por todas as causas e mortalidade cardiovascular, incidência de hipertensão, incidência de cancro específico do local e diabetes tipo 2, saúde mental (presença reduzida de sintomas de ansiedade e depressão), saúde cognitiva e sono, e possível melhoria nas medidas de adiposidade.
