Prenez-vous toujours du poids même si vous réduisez vos calories et faites de l’exercice ? Les experts révèlent ce qui se passe réellement et comment y remédier.

Je pense que des millions de personnes ont tout essayé, depuis l’augmentation du cardio et la réduction des glucides jusqu’au coucher tôt pour perdre du poids.

Mais de nombreuses personnes se heurtent encore à un mur de perte de poids sans que ce soit de leur faute, mais pour des raisons indépendantes de leur volonté : un métabolisme lent.

Un métabolisme lent se manifeste généralement par un manque d’énergie, une prise de poids et une perte de poids retardée, mais il peut également affecter la glycémie, la circulation, la fonction musculaire et de nombreuses autres fonctions corporelles pouvant affecter la perte ou la prise de poids.

“Quand quelqu’un dit avoir un “métabolisme lent”, ce n’est généralement pas un diagnostic. C’est un sentiment. Et dans la plupart des cas, il s’agit d’un raccourci pour « J’ai l’impression que mon corps ne fonctionne plus comme avant ». Melanie Murphy Richter, une diététiste basée en Californie, a déclaré au Daily Mail :

« D’un point de vue clinique, le métabolisme est bien plus important que la dépense calorique. “Cela inclut la façon dont votre corps produit et utilise de l’énergie, la stabilité de votre glycémie, la façon dont vous entretenez vos muscles, le fonctionnement de votre circulation et même ce qui se passe au niveau cellulaire.”

Richter a ajouté : « Quand quelque chose ne va pas, c’est rarement une seule chose. Il s’agit d’une combinaison de travail posté généralement associée au vieillissement.

“Des choses comme la résistance à l’insuline, des changements dans la fonction mitochondriale, une perte musculaire ou des changements précoces dans la santé cardiovasculaire.”

Et lorsque ces problèmes sous-jacents surviennent, votre corps devient moins efficace dans sa capacité à utiliser l’énergie. Ainsi, les mêmes calories consommées il y a cinq ans sont désormais stockées sous forme de graisse. Les mêmes exercices utilisés pour les tailler font désormais à peine bouger l’aiguille.

Lorsque les clients se plaignent d’une prise de poids inexpliquée ou d’une perte de poids stagnante, Richter prête attention à plusieurs signes indiquant qu’un trouble métabolique pourrait en être la cause.

Elle note particulièrement la graisse abdominale, ou prise de poids au niveau de l’abdomen.

“Il s’agit moins des chiffres sur la balance que de la destination du poids”, a déclaré Richter. “L’augmentation de la graisse abdominale a tendance à refléter des changements dans la sensibilité à l’insuline et est plus étroitement associée au risque métabolique et cardiovasculaire.”

Une variété d’autres symptômes indiquent des problèmes métaboliques potentiellement dangereux, qui, ensemble, augmentent les chances d’arrêter la perte de poids et même d’en prendre.

Une digestion lente, telle qu’une constipation chronique ou des intestins lents, est souvent l’avertissement le plus clair que votre métabolisme ne fonctionne pas correctement.

“Le corps peut parfois laisser des indices indiquant qu’il se passe quelque chose de métabolique”, a déclaré au Daily Mail le Dr Jody-Ann McLean, experte en hormones féminines et en santé métabolique.

Cela se manifeste souvent par une accumulation de graisse au fond de l’abdomen. Au fil du temps, des niveaux d’insuline constamment élevés obligent votre corps à stocker plus d’énergie sous forme de graisse tout en rendant plus difficile sa décomposition. Il s’agit d’un modèle étroitement lié à la résistance à l’insuline.

Et à mesure que la résistance à l’insuline s’aggrave, elle peut conduire au prédiabète, augmentant ainsi le risque de développer un diabète à part entière plus tard dans la vie.

Les hormones peuvent également jouer un rôle dans cette résistance, notamment chez la femme.

McLean a ajouté : « Pour les femmes d’âge moyen, si elles prennent du poids, en particulier au niveau de la partie médiane de l’abdomen, malgré l’exercice et les changements alimentaires, la baisse des taux d’œstrogènes autour de la ménopause peut être un facteur important susceptible d’aggraver la sensibilité à l’insuline. »

Et le poids tenace n’est pas le seul signal d’alarme indiquant que vous pourriez rencontrer des problèmes métaboliques.

Des fluctuations fréquentes de la glycémie (une sensation d’anxiété ou d’irritabilité si vous ne mangez pas toutes les quelques heures) ou une fatigue intense qui ne disparaît pas avec le sommeil, en particulier une sensation plus fréquente de froid dans les mains et les pieds, peuvent indiquer des problèmes de glycémie, de production d’énergie cellulaire ou de glande thyroïde.

Les résultats de tests sanguins qui vont dans la mauvaise direction, comme une glycémie à jeun élevée, un taux d’HbA1c, d’insuline ou des changements lipidiques, révèlent souvent ce que votre corps essaie de vous dire et peuvent fournir un diagnostic plus définitif.

“Quand quelqu’un dit avoir un “métabolisme lent”, ce n’est généralement pas un diagnostic. C’est un sentiment. Et la plupart du temps, c’est un raccourci pour « J’ai l’impression que mon corps ne fonctionne plus comme avant ». Melanie Murphy Richter, une diététiste basée en Californie, a déclaré au Daily Mail :

L’exercice aide vos muscles à absorber le glucose sans avoir besoin de grandes quantités d’insuline, réduit la demande sur le pancréas, aide à réduire le poids corporel et améliore la sensibilité à l’insuline au fil du temps (Remarque)

Et la bonne nouvelle est qu’une fois la véritable cause identifiée, le problème peut être résolu.

McLean a déclaré : « Cela vaut toujours la peine de discuter avec votre médecin de tout changement de poids involontaire important, que vous perdiez ou preniez du poids. Soyez précis et consultez votre médecin pour plus de détails.

« Essayez d’expliquer ce qui se passe réellement et ce qui vous inquiète. Notez combien de poids vous avez pris et sur quelle période de temps vous avez pris du poids malgré un régime alimentaire amélioré ou de l’exercice.

L’exercice est un outil important. La marche, la musculation ou de courtes périodes d’exercice tout au long de la journée aident vos muscles à absorber le glucose sans nécessiter autant d’insuline, ce qui réduit la demande sur votre pancréas et améliore la sensibilité à l’insuline au fil du temps.

La nutrition est tout aussi importante. Il existe des preuves solides que donner la priorité à la consommation d’aliments complets tels que les légumes, les protéines maigres, les céréales complètes et les graisses saines, en particulier dans le régime méditerranéen, améliore la santé métabolique.

Le Dr Jody-Ann McLean, experte en hormones féminines et en santé métabolique, a déclaré au Daily Mail :

La gestion du sommeil et du stress est souvent sous-estimée, mais ils ont un impact direct sur la façon dont votre corps traite l’insuline. La privation chronique de sommeil et le stress constant augmentent le cortisol, ce qui aggrave la résistance à l’insuline.

«Il arrive souvent que le corps fonctionne exactement comme prévu, plutôt que d’avoir un métabolisme perturbé, mais l’environnement ne peut jamais le gérer à long terme», explique McLean.

Richter a ajouté : « Le métabolisme n’est pas seulement une question de poids. Cela dépend de votre vieillissement.

À mesure que les gens vieillissent, un certain nombre de changements biologiques peuvent rendre leur métabolisme moins efficace, notamment une diminution de la sensibilité à l’insuline, une perte de masse musculaire et des changements dans la façon dont les cellules produisent de l’énergie.

Chez les femmes d’âge moyen, la baisse des taux d’œstrogènes pendant la ménopause peut aggraver la résistance à l’insuline, entraînant souvent une prise de poids abdominale même sans changement de régime alimentaire et d’exercice.

Ces changements liés à l’âge sont réels, mais ils ne constituent pas le destin.

La bonne nouvelle est que le fait de cibler les facteurs sous-jacents en modifiant le mode de vie peut améliorer la santé métabolique à tout âge.