com a chegada do calormuitas pessoas retomam ou aumentam a atividade física com o objetivo de “melhorar” durante o verão. No entanto, apressar-se pode causar lesões. em uma entrevista LN+cinesiologista Emiliano Gallegos Ele alerta que é um dos erros mais comuns começar sem adaptação progressiva. “Existem estruturas que devem ser adaptadas à carga do corpo”ele explicou.
Segundo o especialista, o foco inicial não deve ser na quantidade de peso levantado ou na intensidade extrema, mas sim como o corpo se move. “O mais importante é a técnica do exercício, não a carga, para não se lesionar”, afirmou.
Portanto, ele recomendou começar exercícios básicosdeixe o corpo se adaptar e só então aumentando a demanda por cada pessoa.
Gallegos enfatizou a importância da autoavaliação para treinar bem: “O básico é fazer uma avaliação, perguntar sobre hábitos e, a partir disso, planejar”, explicou. O objetivo, afirmou crie pequenos estímulos que permitem que o corpo avance dia após dia sem sobrecarregá-lo.
Neste quadro, ele recomendou uma frequência razoável de: treine três vezes por semana. No entanto, fez um grande alerta sobre o estilo de vida atual: “A balança pende sempre para o sedentarismo”, afirmou.
E ele continuou: “Não nos consideramos sedentários, mas quem pratica esportes costuma ser sedentário”referindo-se a quem passa a maior parte do dia sentado e concentra todas as suas atividades em um único momento.
Para diminuir o risco de lesões, o cinesiologista destacou que toda rotina deve ser respeitada três etapas básicas:
Além da academia ou do treino formal, ele destacou a importância dos Gallegos romper com o estilo de vida sedentário diário.
as chamadas pausas ativas isso pode fazer a diferença: “Se trabalharmos sentados por oito horas, ajuda subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou fazer alguns agachamentos enquanto preparamos o café”, disse ele.
