La mélatonine est le rappel naturel du corps à l’heure du coucher.
Produite dans la glande pinéale du cerveau, cette hormone aide à réguler le cycle veille-sommeil naturel du corps, ou rythme circadien. Les niveaux de mélatonine augmentent le soir, favorisant la somnolence, et lorsqu’ils diminuent le matin, ils vous empêchent de dormir toute la journée.
Le cerveau produit sa propre mélatonine, mais plus d’un Américain sur quatre (environ 67 millions de personnes) déclare prendre des suppléments hormonaux pour les aider à s’endormir.
Des dizaines de marques et de dosages vendus en vente libre et en vente libre dans les rayons des pharmacies, chacun promettant une nuit de sommeil réparatrice sans somnolence ni effets secondaires le lendemain.
Mais pour de nombreux utilisateurs, le supplément s’accompagne de toute une série d’effets secondaires indésirables, allant de la somnolence aux nausées et même aux difficultés respiratoires.
Un utilisateur d’un récent fil de discussion sur Reddit a déclaré qu’à deux reprises, après avoir pris 2,5 mg d’un supplément de mélatonine, il s’était réveillé quatre à six heures plus tard “avec une sensation de nausée, de moiteur et d’extrêmement étourdi”.
Ils ont également affirmé avoir souffert d’hypotension artérielle, qui, au fil du temps, a privé d’oxygène le cerveau et les organes vitaux.
Un autre utilisateur a expliqué qu’il avait pris 3 mg de mélatonine et qu’au bout de 20 minutes, “la pièce s’est mise à tourner complètement et j’avais envie de vomir”.
On estime que 25 à 30 millions d’Américains souffrent d’insomnie à un moment donné. Les suppléments de mélatonine constituent un traitement courant, mais des études récentes ont soulevé des inquiétudes.
Il a ajouté : « J’avais tellement le cœur brisé que je me sentais malheureux et j’ai pleuré. » « Chaque fois que je fermais les yeux, j’avais des vertiges et les nausées s’aggravaient.
« Je me suis finalement endormi vers 11h30 et j’avais encore très mal le lendemain. Vertiges, nausées et maux d’estomac. À un moment donné, j’ai cru que j’allais attraper la grippe.
Un autre utilisateur du même fil a affirmé que les suppléments de mélatonine « rendent la respiration très difficile », ce qui peut être dû au fait que les suppléments de mélatonine détendent les muscles de la partie supérieure du cou.
Des études récentes ont également souligné les risques potentiels associés.
Dans une étude publiée l’année dernière, des chercheurs ont découvert que, comparés aux insomniaques qui ne prenaient pas de suppléments pour dormir, les utilisateurs de mélatonine étaient 90 % plus susceptibles de recevoir un diagnostic d’insuffisance cardiaque dans les cinq ans.
Les utilisateurs étaient également trois fois plus susceptibles d’être hospitalisés pour insuffisance cardiaque que leurs pairs non souffrant d’insuffisance cardiaque.
Et les personnes qui utilisaient de la mélatonine étaient presque deux fois plus susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause, dans les cinq ans, par rapport aux non-utilisateurs.
Toutefois, les experts soulignent qu’il est important de noter que les résultats montrent uniquement une association et non une cause directe. “Il n’y a aucune preuve que la consommation de mélatonine entraîne une insuffisance cardiaque”, avaient alors déclaré des experts au Daily Mail.
Kristin Kuminski, diététiste nutritionniste chez The Rx Index, a également déclaré au Daily Mail que même si les suppléments de mélatonine ont le potentiel d’être efficaces pour soulager l’insomnie, le problème réside dans le fait que « les dosages sont partout » et peuvent être particulièrement dangereux pour les enfants.
La posologie typique des suppléments de mélatonine est de 1 mg à 5 mg, à prendre environ 30 minutes avant le coucher.
Une étude du Massachusetts Institute of Technology (MIT) a révélé que 0,3 mg de mélatonine était une dose efficace pour traiter l’insomnie chez les personnes âgées. C’est bien inférieur à la fourchette trouvée dans de nombreux suppléments.
Une étude de 2023 de l’American Academy of Sleep Medicine a révélé que près de la moitié (46 %) des parents donnaient de la mélatonine à leurs enfants de moins de 13 ans pour les aider à dormir.
Et en 2022, le CDC a révélé comment sa ligne d’assistance anti-poison avait traité 260 435 appels concernant des enfants qui avaient pris trop de mélatonine au cours des 10 années se terminant en 2021. Il s’agit d’une augmentation de 530 % par rapport à 2012.
En 2012, la mélatonine représentait 1 % des intoxications pédiatriques. En 2021, ce chiffre est passé à 5 %.
Parmi les intoxications signalées, deux enfants sont morts, cinq personnes sont sous respirateur pour les aider à respirer, près de 300 personnes sont dans des unités de soins intensifs et plus de 4 000 personnes sont hospitalisées.
Un autre problème lié au recours aux suppléments de sommeil est qu’ils peuvent altérer la capacité naturelle de votre corps à s’endormir et à rester endormi.
“Des études ont montré que les doses efficaces sont bien inférieures à celles trouvées dans la plupart des suppléments, et que des doses constamment élevées peuvent atténuer la production hormonale du corps au fil du temps”, a ajouté Kuminiski.
Et alors que l’innocuité et les effets secondaires de la mélatonine sont remis en question, de nombreux Américains souffrant d’insomnie recherchent des alternatives plus naturelles.
Aujourd’hui, des nutritionnistes et des experts du sommeil ont déclaré au Daily Mail qu’un article d’épicerie inattendu pourrait faire l’affaire.
Des nutritionnistes et des experts du sommeil ont déclaré au Daily Mail que le jus de cerise acidulée à 100 % peut être une alternative naturelle efficace aux suppléments de mélatonine.
Le jus de cerise acidulée est une bonne source d’aides naturelles au sommeil et “c’est un compromis qui vaut la peine d’être essayé pendant quelques semaines avant d’essayer des suppléments”, a déclaré Kuminiski.
Un verre de 4 à 8 onces contient environ 0,13 microgrammes de mélatonine.
Bien que ce soit 6 à 60 fois moins que les suppléments de mélatonine, le jus contient également des traces de tryptophane, qui ont été associées à une amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.
“Il existe des preuves substantielles que le jus de cerise acidulée aide à dormir”, a déclaré Kuminski.
“Il contient également du tryptophane et inhibe l’enzyme qui décompose le tryptophane dans le corps. Il peut donc avoir un effet plus complexe sur la production de mélatonine que son administration directe.”
À environ 6,50 $ par bouteille ou 1,60 $ par portion, ce jus est également comparable en prix aux suppléments de mélatonine, dont le prix peut varier de 5 $ à 30 $ selon la marque et la taille.
Lauri Leadley, éducatrice clinique du sommeil et fondatrice et présidente du Valley Sleep Center en Arizona, souligne une étude de 2012 du European Journal of Sleep Medicine qui a demandé à 20 participants de boire du jus de cerise acidulée deux fois par jour pendant une semaine.
Les participants qui buvaient du jus faisaient moins de siestes et dormaient plus longtemps la nuit que ceux qui buvaient d’autres boissons.
“De plus, le groupe du jus de cerise acidulée a montré une augmentation des niveaux de mélatonine… indiquant que la consommation de ce jus peut augmenter les niveaux de mélatonine dans le corps, ce qui peut expliquer comment il aide au sommeil”, a déclaré Leadley au Daily Mail.
autre Etude 2019 Chez les personnes âgées souffrant d’insomnie, il a été démontré que boire 30 ml (1 once) de jus de cerise acidulée deux fois par jour augmente la durée du sommeil d’une heure.
N’en faites pas trop, car trop de bonnes choses peuvent devenir un problème.
Leadley souligne que le jus de cerise acidulée est riche en sucres naturels, avec un verre de 8 onces contenant environ 25 grammes de sucre. Elle suggère de choisir un petit verre d’environ 2 onces et d’acheter du jus de cerise acidulé à 100 % pour éviter l’ajout de sucre.
