Le public pourrait bientôt être invité à faire de l’exercice jusqu’à 90 minutes par jour après qu’une nouvelle étude majeure ait suggéré que les objectifs actuels sont bien en deçà de ce qui est nécessaire pour réduire de manière significative le risque de maladie cardiaque.
Le NHS recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, mais des recherches ont montré que des niveaux d’exercice plus élevés sont associés à une réduction beaucoup plus importante du risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque.
Des chercheurs chinois écrivant dans le British Journal of Sports Medicine ont déclaré que leurs résultats suggèrent la nécessité de repenser une approche « taille unique » en matière d’exercice.
L’équipe de l’Université polytechnique de Macao a analysé les données de 17 088 participants britanniques à la biobanque, âgés en moyenne de 57 ans, et a obtenu des informations médicales et sur le mode de vie détaillées auprès de volontaires à travers le Royaume-Uni.
Pour évaluer la santé cardiovasculaire, nous avons examiné la VO2 max estimée des participants. Il s’agit d’une mesure clé de l’efficacité avec laquelle votre corps utilise l’oxygène pendant l’exercice et d’un indicateur de la santé cardiaque et pulmonaire.
Les participants, dont plus de la moitié étaient des femmes, portaient des appareils au poignet pour suivre leurs niveaux d’activité, et leur VO2 max a été surveillée pendant sept jours consécutifs.
Les chercheurs ont également pris en compte des facteurs tels que le tabagisme, la consommation d’alcool, l’alimentation, l’état de santé général, l’indice de masse corporelle, la fréquence cardiaque au repos et la tension artérielle.
Au cours d’une période de suivi moyenne d’environ 8 ans, 1 233 participants (environ 7,2 %) ont souffert d’une maladie cardiovasculaire.
Les chercheurs ont découvert qu’il faut entre 560 et 610 minutes d’exercice par semaine (l’équivalent d’environ 80 à 90 minutes par jour) pour constater des bienfaits significatifs sur la santé cardiaque.
Parmi ceux-ci, 874 étaient des cas de fibrillation auriculaire, un trouble du rythme cardiaque irrégulier qui peut augmenter le risque de caillots sanguins et d’accident vasculaire cérébral.
Il y a également eu 156 crises cardiaques, 111 insuffisances cardiaques et 92 accidents vasculaires cérébraux.
Les personnes qui atteignaient leur objectif de 150 minutes par semaine étaient environ 8 à 9 % moins susceptibles d’en faire l’expérience.
En revanche, les personnes qui faisaient de l’exercice pendant 560 à 610 minutes par semaine ont vu leur risque réduit d’environ 30 pour cent. Cependant, seulement 11,6 % des participants ont atteint ce niveau.
L’étude a également révélé que les personnes ayant les niveaux de condition physique les plus faibles avaient besoin en moyenne de 30 à 50 minutes d’exercice supplémentaire par semaine pour obtenir les mêmes avantages cardiovasculaires que les individus en bonne santé.
Par exemple, pour réduire le risque cardiovasculaire de 20 %, les personnes ayant les niveaux de condition physique les plus faibles avaient besoin de 370 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine, tandis que celles ayant les niveaux de condition physique les plus élevés avaient besoin de 340 minutes d’exercice par semaine.
Puisqu’il s’agissait d’une étude observationnelle, elle ne peut pas prouver que l’exercice entraîne directement une réduction du risque d’événements cardiovasculaires.
Cependant, les chercheurs pensent que leurs résultats montrent que même si la directive actuelle de 150 minutes est efficace, conseiller à certaines personnes de faire de l’exercice plus fréquemment peut être bénéfique.
Le NHS conseille aux adultes de pratiquer une certaine forme d’activité physique tous les jours, mais affirme que faire de l’exercice une ou deux fois par semaine peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Cela constitue une ligne directrice pour faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine à un niveau modéré à vigoureux.
On dit qu’un exercice modéré « augmente votre fréquence cardiaque, vous fait respirer plus vite et réchauffe votre corps ».
Ils ont ajouté : “Une façon de savoir si vous travaillez au bon niveau d’intensité est de savoir si vous pouvez toujours parler mais pas chanter.”
Pendant ce temps, un exercice vigoureux « peut vous amener à vous sentir essoufflé et essoufflé », indique le NHS. “Si vous ne respirez pas, vous ne pourrez pas dire plus que quelques mots.”
