Quando uma pessoa fica com raiva porque sente que um limite foi violado, ela pode reagir de duas maneiras: explorar ou implodir. No primeiro caso, você pode falar alto, gritar, insultar ou até quebrar ou bater para desabafar sua raiva; na segunda, porém, engolirá o que sente e, como se costuma dizer, “a procissão entrará por dentro”.
Vamos começar examinando alguns mitos sobre raiva:
1. A raiva é negativa e deve ser eliminada
A raiva é uma emoção básica, normal e universal. É uma das seis emoções que todos os humanos experimentam. Portanto, não deve ser removido.
2. Pessoas que ficam com raiva são emocionalmente fracas
A raiva nem sempre é um sinal de fraqueza ou imaturidade.. Muitas vezes funciona como um disfarce que tenta esconder a dor, a angústia ou o medo. Por exemplo, diante da perda de um ente querido, algumas pessoas reagem com raiva porque, no fundo, estão tentando lidar com um sofrimento emocional profundo. Há também aqueles que se irritam com Deus ou com as pessoas ao seu redor como forma de expressar a dor que não conseguem expressar em palavras.
3. Controlar a raiva é não senti-la
Expressar raiva nem sempre é saudável. Não é bom viver desabafando nossa raiva o tempo todo. Tem gente que se irrita facilmente e diz: “Não vou me conter”, e expressa tudo o que sente sem filtro. É ideal aprenda a regular a raiva compreender que a raiva não surge do nada, mas que existem fatores que a ativam. Todos nós temos diferentes “botões vermelhos” que acionam nossas reações. Você sabe quais são os seus?
4. Se eu não expressar minha raiva, eu explodo
Não precisamos chegar a esse ponto. Podemos trabalhar o que sentimos por dentro. Muitas pessoas pensam que precisam abandonar tudo o que estão sentindo para não aumentar a tensão. No entanto, Todos nós podemos aprender a manter um diálogo interno saudável. A raiva não é uma resposta automática inevitável; Sim, podemos aprender a evitar e regular.
Então, como podemos transformar o crescimento?
1. Pratique a “regulação fisiológica” imediata.
eles compõem regular o corpo através da respiração lenta e consciente. Dessa forma, nos distanciamos fisicamente da fonte da raiva. E também podemos exercitarmuito melhor, porque o próprio corpo ajuda a colocar limites à raiva.
2. Escreva sobre o que nos deixa com raiva
Escrever dez ou quinze minutos por dia é curativo e terapêutico. No papel, no computador ou no celular, expressamos o que sentimos: “Aconteceu comigo… e fiquei com muita raiva…”.
3. Pergunte o que realmente nos chateou
Normalmente, o que nos irrita é um sentimento de injustiça: o de termos sido esquecidos ou subestimados. Perguntemo-nos: “O que esse gatilho tocou em mim?” Essa pequena introspecção nos ajuda a crescer.
4. Adie o conflito
Quando estivermos muito zangados com alguém, digamos claramente: “Já terminei, conversamos mais tarde”. Essa atitude é chamada de “tempo limite”. Não vamos reagir enviando rapidamente nossas queixas para a web, enviando longos downloads de áudio. Em vez disso, podemos optar por dar um passeio e aproveitar a emoção.
Ser sábio quando se trata de controlar a raiva pode nos poupar muitas dores de cabeça.
