Alors que les maladies cardiaques augmentent aux États-Unis, les experts de la santé cherchent de plus en plus à apporter des changements à leur mode de vie susceptibles de réduire les risques, même jusqu’à l’heure du coucher.
Les maladies cardiovasculaires (un groupe de maladies comprenant l’hypertension artérielle, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, etc.) sont la principale cause de décès aux États-Unis, faisant environ 1 million de morts chaque année.
Il est bien connu que l’obésité, une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique augmentent le risque de maladie cardiaque en durcissant les artères et en provoquant une inflammation.
Mais en s’adressant au Daily Mail, un cardiologue de renom a révélé que vaincre une maladie cardiaque peut nécessiter de revoir vos habitudes nocturnes et votre sommeil.
“Le sommeil est très important pour rester en bonne santé, car c’est le moment où votre corps et votre esprit se rechargent, se réparent et se reconstruisent”, a déclaré le Dr Cynthia Kos, spécialiste de l’insuffisance cardiaque au centre médical de l’université Hackensack Meridian Jersey Shore dans le New Jersey, au Daily Mail.
«C’est le moment où le cœur se repose le plus car il augmente la tension du système nerveux parasympathique, calmant et relaxant la fonction d’éveil du corps.» Ce tonus parasympathique accru et détendu abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, permettant au cœur de travailler et de se reposer moins.
Elle souligne également qu’un sommeil irrégulier “peut perturber le métabolisme du corps, affectant la façon dont il traite le sucre et régule l’appétit”.
“Cela peut augmenter le risque de développer une obésité et un diabète de type 2, qui sont des facteurs de risque majeurs de maladies cardiaques”, a ajouté Kos.
Voici quelques erreurs courantes que font les gens la nuit et les meilleurs conseils de Kos pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
Le Dr Cynthia Kos (photo ci-dessus), spécialiste avancée de l’insuffisance cardiaque au centre médical universitaire Hackensack Meridian Jersey Shore dans le New Jersey, a révélé les habitudes à éviter à l’heure du coucher pour améliorer la santé cardiaque.
Se coucher à une heure différente chaque soir
Il est important de créer une routine cohérente à l’heure du coucher pour réduire votre risque de problèmes cardiaques liés au sommeil, explique Kos.
“Créez une routine relaxante au coucher, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante, pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre”, a-t-elle déclaré.
Avoir une routine de coucher cohérente aide à stabiliser votre rythme circadien, l’horloge interne du corps qui régule votre cycle veille-sommeil. Cela a un impact important sur votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et la santé de vos artères.
Une étude de 2021 a révélé qu’améliorer l’efficacité du sommeil ou adhérer à une routine aidait à détendre les artères. Les artères détendues permettent au sang de circuler plus librement dans tout le corps, réduisant ainsi la tension exercée sur le cœur.
Une autre étude de 2025 publiée dans la revue Nutrients a révélé que les personnes présentant les plus grandes irrégularités du sommeil avaient un poids corporel plus élevé et des taux de cholestérol HDL (bon) plus faibles, ce qui augmentait leur risque de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie.
« Des horaires de sommeil irréguliers peuvent empêcher la tension artérielle de baisser naturellement la nuit, ce qui peut entraîner une pression artérielle moyenne plus élevée. » “Cette pression constante peut exercer une pression sur les artères et augmenter le risque de maladie cardiaque”, a déclaré Kos.
collation avant de se coucher
Une étude récente a révélé que manger tard le soir augmente le risque de maladie cérébrovasculaire et réduit le temps passé en sommeil paradoxal (image d’archives).
Pour réduire votre risque de maladie cardiaque et favoriser un sommeil réparateur, Kos met en garde contre le fait de grignoter juste avant de se coucher.
Des recherches récentes suggèrent d’éviter cette habitude. Une étude de 2023 publiée dans la revue Nature Communications a examiné les habitudes alimentaires de plus de 100 000 personnes et a révélé que ceux qui mangeaient après 21 heures ne mangeaient pas assez. avaient un risque 13 pour cent plus élevé de développer une maladie cardiaque que ceux qui ont pris leur dernier repas avant 20 heures.
Le risque de maladie cérébrovasculaire, telle qu’un accident vasculaire cérébral, qui limite le flux sanguin vers le cerveau, augmente de 8 % pour chaque heure de retard du dernier repas.
Les personnes qui prenaient leur dernier repas après 21 heures présentaient un risque de maladie cérébrovasculaire 28 % plus élevé que celles qui mangeaient avant 20 heures.
Pendant ce temps, jeûner la nuit réduisait le risque de maladie cérébrovasculaire de 7 %.
Kos a déclaré au Daily Mail qu’elle évitait l’alcool, la caféine, les boissons sucrées et les aliments épicés, surtout dans les trois heures qui suivent le coucher.
Bien que l’alcool agisse initialement comme un sédatif, il inhibe le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides), qui est important pour réguler la tension artérielle pendant le sommeil. Pendant ce temps, la caféine favorise la vigilance, tandis que les aliments épicés provoquent des brûlures d’estomac, qui entraînent des palpitations cardiaques. Des composés comme la capsaïcine contenus dans les aliments épicés peuvent augmenter la température corporelle et réduire la qualité du sommeil.
Avoir une chambre distrayante
Kos préconise de garder la chambre aussi basique que possible, le confort étant une priorité absolue.
“Lorsque vous êtes au lit, ne laissez pas les oreillers inconfortables, les vieux matelas, les températures chaudes ou chaudes ou le bruit de fond vous mettre mal à l’aise”, a-t-elle déclaré.
Être physiquement inconfortable lorsque vous essayez de dormir déclenche une réaction de « combat ou de fuite » de votre corps, augmentant les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Cela amène votre corps à devenir trop alerte pour se détendre efficacement, ce qui entraîne une augmentation de votre fréquence cardiaque et de votre tension artérielle.
Une étude récente a également révélé que des températures plus chaudes pendant le sommeil peuvent aggraver la santé cardiaque avec le temps. Une étude menée auprès de personnes âgées publiée le mois dernier a révélé que ceux qui dormaient dans des chambres où la température était supérieure à 75 degrés Fahrenheit étaient 1,4 fois plus susceptibles de développer des problèmes cardiaques liés au stress.
Le bruit de fond déclenche également des microéveils, une brève transition de l’activité cérébrale du sommeil profond à l’éveil. Cela réduira le temps que vous passez en sommeil paradoxal.
« Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme pour créer un environnement dans lequel vous pouvez dormir tranquillement », explique Kos.
N’éteignez pas la technologie
Il a été démontré que la lumière bleue des écrans de téléphones portables supprime la production de mélatonine (image d’archives).
Kos pose votre téléphone et éteint la télévision au moins une heure avant de se coucher.
Tout comme le fait d’être mal à l’aise, regarder des émissions stressantes ou intenses avant de se coucher déclenche la réaction de combat ou de fuite et empêche le corps de se fatiguer, entraînant des pics de tension artérielle et de fréquence cardiaque.
Une petite étude portant sur 19 patients souffrant de maladies cardiaques a révélé que regarder un clip stressant de cinq minutes entraînait une respiration plus rapide et une augmentation de la tension artérielle.
“Si quelqu’un a déjà un cœur affaibli ou subit un stress beaucoup plus extrême, les effets peuvent être plus stables et plus dangereux”, a déclaré à l’époque l’auteur de l’étude, le Dr Ben Hanson, de l’University College de Londres.
Des recherches récentes suggèrent également qu’un stress élevé peut perturber le rythme cardiaque, entraînant des arythmies.
Il a également été démontré que la lumière bleue émise par les écrans de téléphones portables inhibe la sécrétion de mélatonine, une hormone du sommeil.
“Rangez votre téléphone et éteignez la télévision une heure avant de vous coucher pour éviter une stimulation constante causée par un contenu stressant ou les effets de la lumière bleue qui gaspillent la mélatonine”, a déclaré Kos.
