Sexta-feira, 20 de fevereiro de 2026 – 07h11 WIB
Jacarta – O Ramadã não é apenas uma velocidade para melhorar a qualidade espiritual, mas também uma oportunidade de ouro para melhorar seu estilo de vida, incluindo parar de fumar.
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Sabe-se que o tabagismo contribui para uma variedade de problemas de saúde graves, desde doenças respiratórias crónicas a doenças cardiovasculares, como hipertensão, acidente vascular cerebral e doenças coronárias. Vamos, role mais!
Além disso, fumar aumenta o risco de cancro, perturba o sistema reprodutivo e a gravidez e resulta na perda de produtividade devido a dias de trabalho perdidos devido a doenças.
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Durante o jejum, uma pessoa com intenção sincera e forte motivação pratica a abstinência do amanhecer ao pôr do sol.
Esse padrão continuou consistentemente durante um mês inteiro. Esta prática de autocontenção torna-se uma base psicológica muito forte para continuar o compromisso de parar de fumar permanentemente após o fim do Ramadão.
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HM Subuh, Diretor Geral de Controle de Doenças e Saúde Ambiental do Ministério da Saúde da Indonésia, explicou várias estratégias eficazes que as pessoas podem implementar para parar de fumar.
Conforme relatado no site do Ministério da Saúde da Indonésia, existem algumas medidas eficazes que você pode seguir para parar de fumar.
1. Pare um pouco (frio Türkiye)
Este método é feito direta e completamente através da cessação do hábito de fumar. Se você ainda fuma hoje, pare completamente no dia seguinte, em vez de reduzi-lo gradualmente.
Este método é considerado com grandes chances de sucesso, principalmente para quem tem forte determinação e apoio do meio ambiente.
2. Método de atraso
Esse truque é feito atrasando o tempo de fumar após quebrar o jejum. Por exemplo, o primeiro cigarro é consumido uma hora após a quebra do jejum do primeiro dia.
No dia seguinte foi suspenso por duas horas, depois por três horas, até que finalmente no quarto dia, ou de acordo com a meta estabelecida, parou completamente. A suspensão pode ser feita gradativamente a cada um ou dois dias, de acordo com a disponibilidade individual.
3. Método de redução gradual
Esse método é feito reduzindo sucessivamente o número de cigarros consumidos por dia até atingir zero cigarros em uma data pré-determinada. Por exemplo, de 10 cigarros para 8 cigarros por dia, depois 6 cigarros, etc.
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É importante estabelecer um prazo para parar desde o início e pedir apoio e lembretes à família ou parentes.
