Quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026 – 09h20 WIB
VIVA -O jejum do Ramadã na Indonésia começará na quinta-feira, 19 de fevereiro de 2026. Antes de jejuar, é importante nos prepararmos bem. Porque, no primeiro dia de jejum, muitas pessoas reclamam de tontura, aumento da acidez estomacal e até cansaço.
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Então, quais preparativos precisam ser feitos para que o jejum corra bem e seu corpo fique em forma ao longo do dia? Carregando a página Notícias do GolfoNa quarta-feira, 18 de fevereiro de 2026, a Nutricionista Clínica e Chefe do Departamento de Saúde Preventiva e Nutrição do Hospital RAK, Ruba El Hourani, explicou que recomenda iniciar os preparativos físicos e nutricionais muito antes do Ramadã.
“A preparação gradativa ajuda o corpo a ajustar o metabolismo, o ciclo de hidratação e os padrões de sono, para que os dias iniciais do jejum sejam mais leves”, disse.
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Ele também alerta contra mudanças drásticas no estilo de vida após iniciar o jejum.
“Ajuste gradualmente os horários das refeições para que o corpo se acostume a intervalos maiores entre as refeições. Minimize o excesso de lanches, limite a cafeína, jante mais tarde e tome o café da manhã mais tarde.
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Além disso, também é importante ajustar a alimentação para as próximas semanas. Dr. Iman Farag, especialista e professor de medicina interna no Burjeel Speciality Hospital em Sharjah, enfatiza mudanças na dieta para prevenir fadiga, desidratação e acidez estomacal.
“Eu recomendo comer carboidratos complexos como trigo integral, aveia e arroz integral para aumentar os estoques de energia. Priorize proteínas de ovos, peixe, frango e nozes para manter a massa muscular e sentir-se saciado.
O Dr. Farag enfatizou que a hidratação também deve ser aumentada gradualmente, em vez de esperar o início do Ramadã.
“Reduza alimentos ácidos ou irritantes, como frituras, alimentos picantes, muitos tomates, laranjas e refrigerantes, especialmente para aqueles com tendência a gastrite ou refluxo. Reduzir o açúcar ajuda a prevenir picos de baixo consumo de energia e insulina”, diz ela.
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