Para ajudar mulheres em todas as fases da vida Menopausa Para evitar ganho de peso desnecessário, a obstetra e ginecologista do Texas, Dra. Marie Claire Haver, criou a Dieta Galveston.
Você pode ver: Segundo especialistas, o que você nunca deve fazer depois de comer para não afetar a digestão
Como a dieta de Galveston ajuda a menopausa
A perimenopausa é o período de transição que precede a menopausa e dura de seis a dez anos após o último ciclo menstrual. Durante esta fase, as alterações hormonais podem causar ganho de peso, inflamação e alterações. A Dieta Galveston surgiu em resposta a estas mudanças, concentrando-se na melhoria da saúde metabólica sem recorrer a dietas restritivas.
Ao contrário de outros planos de dieta, este método não se concentra na contagem de calorias. Em vez disso, sugere uma estrutura baseada nele Hábitos alimentares sustentáveis e redução da inflamação.
O projeto é baseado em três elementos básicos:
- Jejum intermitente.
- Evite alimentos inflamatórios como açúcar, farinha branca, pão branco, refrigerantes e biscoitos.
- reabastecimento; Ou seja, ajustar sua dieta para melhorar a queima de gordura do seu corpo.
Você pode ver: É saudável comer amendoim? Benefícios, riscos e como usar
A Dieta Galveston não se concentra na contagem de calorias. Em vez disso, recomenda-se que seus seguidores adotem Jejum intermitente. Ele recomenda a abordagem 16:8, na qual todas as calorias são consumidas num período de oito horas. Por exemplo: Sua última refeição será às 18h, e você não comerá nada até a próxima refeição, que será o café da manhã às 10h.
Alimentos recomendados na dieta de Galveston
Em termos de alimentos recomendados, a dieta de Galveston é paralela à dieta mediterrânea. A ciência apoia consistentemente a dieta mediterrânica como a melhor dieta para a prevenção de doenças e para a saúde geral.
- Produtos lácteos (menos processados)
- Frutas (na época)
- Gorduras saudáveis (abacate, azeite, nozes)
- Proteínas magras
- Leguminosas
- Vegetais
- Grãos integrais
Por outro lado, é aconselhável limitar o consumo de álcool, óleos de cozinha inflamatórios, frituras e farinhas refinadas.
