Depois de saborear uma refeição, é fácil cair em rotinas aparentemente inócuas, mas possíveis prejudicar seriamente sua digestão. Como se costuma dizer: “Você não deve dormir logo depois do jantar”, embora haja razões para isso, mas o momento é mais complicado. De acordo com a Cleveland Clinic (Estados Unidos), a digestão leva de 1 hora a 20 minutos a 4 horas para ser concluída de maneira ideal.
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O que não fazer depois de comer
Fumar, mascar chiclete, estresse: O tabaco está associado ao aparecimento de úlceras na mucosa gástrica, e o consumo regular de goma de mascar pode levar à ingestão de ar e perturbar o processo digestivo. O estresse e a ansiedade podem desencadear o que é conhecido como gastrite irritável e refluxo gástrico, por isso é recomendável fazer exercícios de relaxamento. Reserve algum tempo e mantenha um diário de gratidão e você verá a diferença.
Exercício depois de comer: Espere de 2 a 3 horas para fazer seu treino. Por outro lado, se você comer algo pequeno, como um pedaço de fruta, poderá retomar sua rotina após 30 minutos.
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O sono é inimigo da digestão? Quanto a tirar uma “soneca” depois de comer, as opiniões divergem. Se nos deitarmos imediatamente após comer, não facilitamos o processo de esvaziamento do estômago. Se o fizermos, recomendo usar algumas almofadas para nos sustentar e prevenir o refluxo. Isto pode não afetar todas as pessoas, mas, em princípio, as pessoas com problemas estomacais, como hérnia de hiato ou doença de refluxo, não devem deitar-se imediatamente. Mas se a pessoa dorme e não sente desconforto, pode não ser ruim.
Beba bastante água fria: Se achar necessário, pode beber dois goles de água, mas é melhor fazê-lo 1 hora depois de comer.
