Winston Churchill jurou com eles. O ex-primeiro-ministro britânico ia para a cama tirar uma soneca à tarde, depois de almoçar e fumar um cigarro. A última parte do seu regime talvez seja digna de emulação.
Uma amostra representativa.
Cochilar durante o dia geralmente é tarefa de trabalhadores em turnos e gatos. Mas a ciência mostra que os trabalhadores de escritório também podem beneficiar. Um estudo randomizado e controlado de 2023 descobriu que os nebulizadores acordam com melhorias no humor, no estado de alerta e na memória. Também pode ser aconselhável dormir normalmente. Um estudo de 2007 da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que adultos saudáveis que dormem regularmente têm um risco 37% menor de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que não dormem. Um estudo de 2003 na revista Sleep Health sugeriu que o sono regular pode até acrescentar anos à sua vida, à medida que seu cérebro fica mais lento com a idade.
No entanto, o tempo é essencial. Os cientistas do sono tendem a concordar que uma soneca curta e “poderosa” de algo entre dez e 30 minutos é o melhor. Por exemplo, em 1994, a NASA descobriu que um cochilo revigorante de 26 minutos melhora a compreensão fisiológica e o desempenho dos pilotos. Durma muito e você entrará nos estágios mais profundos do seu ciclo de sono de 90 minutos e acordará cansado. Você também pode ter dificuldade para adormecer à noite.
Tirar longos cochilos regularmente pode até ter efeitos negativos. Uma meta-análise de 2016 concluiu que cochilos diários com duração superior a uma hora aumentam o risco de desenvolver diabetes e problemas cardiovasculares relacionados. E um estudo de 2023 envolvendo 1.400 participantes descobriu uma ligação entre sonos longos e frequentes e um risco maior de desenvolver a doença de Alzheimer. Os despertadores são uma ferramenta importante para a saúde.
Alguns especialistas em sono acreditam que as pessoas são biologicamente inclinadas a dormir. Referem-se ao declínio natural do estado de alerta após o meio-dia, causado por alterações no ritmo circadiano. Pesquisas que mostram que as bebidas energéticas não perturbam o sono também parecem reforçar a defesa dos brownies duas vezes ao dia. Nas culturas onde isso é comum, os impuros devem descansar durante as sete horas recomendadas à noite.
Matthew Walker, neurocientista, escreve no artigo “Por que dormimos”, quais consequências para a saúde surgem do sono bifásico (a prática de dividir o sono diário em duas partes)? Muitas pessoas admitem sentir-se letárgicas depois do almoço; pouco é dado a isso. Hoje em dia, nem sempre é prático dormir a meio do dia – os trabalhadores têm poucas oportunidades de descansar voluntariamente da sua consciência. Alguns optam por dormir pequenos. Mas pesquisas mostram que os benefícios de menos de cinco minutos de sono desaparecem rapidamente.
O café é um remédio popular para a sonolência à tarde. Nappuccino pode fazer melhor. Um estudo publicado em 2008 descobriu que cochilos revigorantes são mais eficazes do que a cafeína para melhorar o estado de alerta e a memória. Uma pesquisa publicada no ano passado descobriu que um cochilo pode até reverter os efeitos de uma noite mal dormida.
“O descanso e a magia do sono à tarde”, escreveu Churchill em sua autobiografia, “refresca o rosto humano mais do que uma longa noite”. Os especialistas modernos em sono podem não estar atualizados. Mas se você tiver tempo para um catnabe Churchilliano, isso pode lhe fazer bem. Só não se esqueça de definir o alarme.
