Um dos desafios que atingiu maior viralidade nas redes sociais durante 2025 é o chamado. ‘desafio de prancha‘. É isso uma oferta que pedia que pessoas de todas as idades se testassem fisicamente desempenho do conselhoum exercício que parece fácil à primeira vista, mas instaladores classificado como um dos mais difíceis de manter.
Projetado por influenciadores fitness Linda Morsley você: Renata Zanciele desafio Foi criado em suas contas do Instagram da seguinte forma. “Durante 30 dias tentaremos fazer um desafio – o desafio da prancha. Eles não treinam? Nem nós. Começaremos com apenas 20 segundos por dia até aumentarmos gradualmente para… cinco minutos.”
Eles descobriram que o programa. surgiu para fortalecer eixo/o núcleo e desenvolver resistência. Seguindo suas instruções, No dia 12 do programa, você deverá conseguir manter a posição de prancha por cerca de 2 minutos. e ao final de 30 dias você pode segurar por 5 minutos de cada vez.
A prancha é conseguida ficando de pé no chão, apoiado nas mãos e nos joelhos, com os cotovelos dobrados 90° abaixo dos ombros e as pernas puxadas para trás..
Para maior estabilidade, recomenda-se manter os pés equidistantes dos quadris e aproximá-los para um desafio maior.
Você deve então ficar em pé, dos calcanhares ao topo da cabeça, olhando para o chão e ligeiramente à frente do rosto. Uma vez solidificada a posição da prancha, os abdominais, quadríceps e glúteos devem ser alongados e mantidos pelo tempo desejado.
Javier Furman, fisioterapeuta e cinesiologista explica isso é isso exercício isométrico – que não possui tanta mobilidade biomecânica das articulações como, por exemplo, os exercícios abdominais tradicionais – é caracterizado pela fixidez, pois é preciso ficar na mesma posição.
Vantagens dos ferros
“Sua bondade vai desde físico até muscular, articular e até metabólico; mas A principal função que desempenha é fortalecer o núcleoqual é o resultado fortalecer todas as cadeias musculares do corpo”, informa Furman. Outros benefícios que podem ser obtidos com sua prática são:
As evidências são abundantes. Por exemplo, o estudo foi publicado O Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento que contou com 20 participantes descobri que eu:As pranchas foram mais benéficas do que os abdominais para melhorar a resistência, o equilíbrio e a mobilidade.
Outro estudo, intitulado “Eficácia dos exercícios de estabilização central e da terapia com exercícios convencionais no tratamento da dor lombar crônica inespecífica”, envolvendo 120 pessoas com dor lombar crônica e inespecífica, descobriu que após seis semanas de observação; Foi claramente um exercício de estabilização central mais eficaz do que outros exercícios de fisioterapia para alívio da dor dor lombar.
Contra-indicações
Quanto a quem deve ter cuidado ao fazer o desafio da prancha, o Cleveland Clinics Hospital, prestigiado centro médico acadêmico dos Estados Unidos, alerta que quem o faz; Eles não deveriam ter dores nas costas ou nos ombros. Se tiver, é recomendável consultar um profissional de saúde. para ter certeza de que a ansiedade não é um sinal de alerta.
