Velhice, diz Borges Elogio da Sombra“poderia ser o nosso felizes para sempre.” Nem sempre é fácil aceitar a passagem do tempo, mas quem o faz fortalece a sua sabedoria e guardam alegremente memórias, experiências e tesouros acumulados que ninguém pode tirar deles.
Fazer 50 anos não deve ser considerado um arrependimento, especialmente hoje, quando a esperança de vida aumentou e Existem técnicas que ajudam a restaurar hábitos diários, prolongando o bem-estar físico e mental.. É com isso que um psicólogo se preocupa biohacker Marcos Apud, maior especialista mundial em bem-estar e longevidade.
O seu percurso começou há mais de 20 anos num congresso de psicoterapia em Roma, onde Ele ficou chocado ao ouvir que “se você for psicoterapeuta, viverá 10 anos a menos”. Depois de superar o choque, ele decidiu provar que essa frase não é necessariamente verdadeira. Apud, autor Muito mais que humano e: Neurolongevidade: um cérebro que dura cem anos conversou com LA NACION descubra os princípios de como quebrar o cérebro para melhorar a qualidade de vida.
– Como você define? biohacking?
– É um modo de vida Modificamos hábitos que estão ligados aos principais pilares do nosso bem-estarcomo sono, nutrição, atividade física, controle do estresse, suplementação, conexão com a natureza e higiene eletromagnética.
Há três coisas pelas quais nos esforçamos:
– Quais são os principais objetivos?
–Los: biohackers Eles procuram restaurar os hábitos de seus ancestrais – como os efeitos do frio e do calor, do sol e da natureza – combinando-os com a tecnologia moderna. Ele biofeedback Aqui está o que é. ciência, tecnologia e genealogia combinadas para maximizar sua biologia e mentalidade. Usamos o corpo como um laboratório pessoal. medindo de volta rastreadores: como várias mudanças na dieta, luz solar, exercício, suplementos ou sono afetam a nossa biologia. A ideia é apoiar com ciência as práticas que nossos avós já conheciamUm banho frio, uma caminhada descalça ou um jantar leve. Hoje, sabe-se que essas rotinas melhoram a imunidade, a clareza mental, a inflamação e o relaxamento, e fazem parte de um estilo de vida que está em sintonia com nossos ritmos naturais.
– O que eles são? hacker?
–Intervenções breves, pequenos atalhos que a maioria das pessoas pode implementar e que têm um elevado impacto sistémico. Eles criam mudanças em todas as áreas do seu ser: corpo, mente, emoções, energia e espírito.
– Você pode dar exemplos?
– Jejum é isso quebrar muito poderoso que envolve deixar uma janela de tempo sem ingestão de alimentos. Tem benefícios físicos, mentais e emocionais e pode ser praticado em qualquer momento da vida. Seus efeitos são sistêmicos, beneficiando o corpo, a mente e o espírito.
– Por que é importante? biohacking?
– Procura restaurar os hábitos antigos dos antepassados, que a nossa própria formação natural nos dá, mas que, por uma espécie de amnésia ancestral, esquecemos durante os últimos 40, 50 ou 60 anos. Estas são as décadas em que desgastamos a nossa força natural como espécie com hábitos de vida urbanos na nossa procura excessiva de conforto.
– Como?
–Diferentes tipos de estilos de vida sedentáriossilencioso, térmico (evitar temperaturas extremas) e cognitivo, com perda de capacidades mentais e cognitivas, que com a ajuda de tecnologias como a inteligência artificial, podem piorar se cuidarmos das nossas capacidades. O superpoder que uma pessoa terá daqui a quatro ou cinco anos estará pensando.
– Qual é o hábito ou? quebrar O que tem maior impacto na qualidade de vida?
–Durma com o estômago vazio. Para conseguir isso, você precisa comer três horas antes de dormir. Em biohacking Acreditamos que se retomarmos o hábito de dormir com o estômago vazio, com certeza recuperaremos a grande capacidade de recuperação e manutenção que ocorre durante aquelas horas mágicas de sono e relaxamento. O ideal seria jantar às 19h. para que você possa dormir entre 22h e 22h30.. Assim, respeitamos o ciclo circadiano e podemos acordar naturalmente entre 6h30 e 7h. É importante não apenas dormir o suficiente, mas fazê-lo em sincronia com o seu ciclo circadiano. Se pararmos de enviar sinais ao corpo de que é “dia” quando na verdade é noite através de telas e luz azul, melhoraremos significativamente a qualidade do nosso sono.
– É apropriado usar? bloqueadores azuis?
– Sim, Esses óculos bloqueiam a luz azul artificial. Existem várias cores: laranja ou vermelho são noturnos, e transparentes ou levemente matizados são diurnos. para trabalhar com computadores. Eles ajudam a manter o ritmo circadiano mais estável. A alteração desses ciclos afeta a produção natural de melatonina e não conseguimos nos recuperar adequadamente. É por isso que vivemos esgotados, sem energia, acordando física e mentalmente cansados, mentalmente enevoados. Isso acontece porque mantemos altos níveis de estresse sem capacidade de recuperação durante a noite.
– Como você aumenta a produtividade?
– Para ser mais eficiente, É importante usar métodos alto desempenho para completar tarefas durante o dia. Isso requer um alto nível cognitivo. A ideia é terminar o trabalho intelectual mais difícil por volta das 18h ou 19h.. O ciclo do relógio funciona mais ou menos assim: 4h às 16h tudo sobe; É o momento perfeito para dar tudo de si. Por outro lado, das 16h às 16h tudo desce. e a chamada começa desacelerandoo que implica redução das revoluções. Primeiro, diminui o nível de produtividade e de exigência cognitiva e, depois, a exigência física. Portanto, não é aconselhável treinar à noite. Também é recomendado reduzir gradualmente a exposição à luz. Além disso, é preferível não consumir líquidos uma hora antes de dormir.
– Por que limitar os líquidos à noite?
– Você não precisa hidratar à noite. Fomos projetados para nos hidratar bem ao longo do dia. Recomendo beber água do mar. Combino água mineral com água do mar ou sal marinho para ter minerais e sal. A combinação adequada é um terço de água salgada para um copo de água mineral.
– Existe outro hábito básico?
É um dos hábitos mais recomendados um jejum inteligente que consiste das 19h às 7h, em vez das 11h às 11h. Outro: quebrar A exposição ao frio é muito eficaz. ducha fria por 1 a 3 minutos no final do banho matinal. Fortalece o sistema imunológico, aumenta a energia, melhora a concentração, eleva o humor e reduz a ansiedade. Pode ser um banho de gelo, mergulhar o rosto em uma tigela com gelo e água ou até mesmo colocar os pulsos em água fria. Essas estratégias ativam o nervo vago, o que melhora a calma, o relaxamento e a redução do estresse.
– Que treinamento você oferece?
–Treinamento físico forte e coordenado poder. Depois dos 40 anos, muitas pessoas gostam de aulas de Zumba, natação, corrida ou treino elíptico. Tudo isso é ótimo para o coração, mas se você não fizer treino de força, a sarcopenia, que é a perda de massa muscular, aumenta significativamente com a idade. Quase 5% da massa muscular é perdida em uma década. O objetivo não é fazer 40 repetições com peso leve. O segredo é fazer de 5 a 8 repetições com peso pesado. Você pode treinar força três vezes por semana com sessões que duram cerca de 30 minutos.
– Qual é a relação entre longevidade, biohacking e a saúde do cérebro?
– Quando falamos da longevidade de um órgão importante como o cérebro, sabemos que certas práticas podem contribuir para a sua saúde e funcionamento a longo prazo. Uma delas é a dieta antiinflamatória. outra é uma prática sistemática de jejum e também trabalho de força que não só melhora a condição física, mas também está associada à prevenção da perda de massa cerebral associada ao envelhecimento.
– O treinamento de força aumenta a plasticidade cerebral.
– Sim. Exercício vigoroso estimula a produção de BDNF (Fator neurotrófico derivado do cérebroou fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína que aumenta a plasticidade cerebral ao estimular a neurogênese e a formação de novas conexões neuronais. A neurociência mostra que a juventude do cérebro depende mais do exercício físico do que do trabalho cognitivo. Como eu digo, “menos sudoku, mais suor”.
– O que mais pode ser feito para aumentar a longevidade?
–Aumentar a reserva cognitivaque funciona como uma espécie de “caixa de poupança” para o cérebro. Ao treinarmos nossas funções cognitivas, nós as fortalecemos. É importante usar a memória visual e auditiva e ampliar o vocabulário aprendendo novas palavras. Uma forte reserva cognitiva pode retardar os sintomas de doenças neurodegenerativas como demência, Parkinson ou Alzheimer, permitindo que o cérebro funcione de forma ideal durante anos, mesmo quando já apresenta sinais de deterioração. Esta é uma descoberta importante na neurociência.
– Como se consegue uma forte reserva cognitiva?
–Você deve desafiar constantemente sua mente. aprenda coisas novas, participe de conversas intelectuais estimulantes e procure atividades que o desafiem mentalmente. A exposição ao frio também desempenha um papel importante na longevidade do cérebro. Outra prática poderosa é a terapia de contraste, que envolve alternância de calor e frio. Por exemplo, usar a sauna para desintoxicar o corpo, eliminar metais pesados e melhorar o sistema imunológico, seguido de exposição ao frio extremo. Isso pode melhorar as funções vitais e proteger o sistema cardiovascular. Recomenda-se usar a sauna por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana.
