No meio dos dias calor intensoo corpo ativa vários mecanismos para regular a temperatura. Porém, quando essas ferramentas não são suficientes, sinais de alerta que muitas vezes são esquecidos. Um dos mais simples e fáceis de encontrar é cor da urinaum indicador chave do estado de hidratação, conforme explicado por um cardiologista e exercício Norberto Debag em entrevista com LN+:.
“O corpo tenta sobreviver da melhor forma possível”, disse o especialista, destacando que é ideal em condições de altas temperaturas. fique em lugares legais.
No entanto, reconheceu que muitas pessoas precisam de continuar as actividades ao ar livre, o que torna importante esteja atento aos primeiros sinais de desidratação antes que a situação piore.
O que o corpo está nos dizendo?
O depurador avisou que quando a urina fica mais escuraa mensagem é clara: o corpo você não consegue a água que precisa. “É apenas um sinal de desidratação”, enfatizou. Este déficit hídrico é causado principalmente por perda excessiva de água através do suorum processo que se intensifica durante o verão.
Esta perda implica não só água, mas também eletrólitos essenciaiscomo sódio e potássio. Como explicou o cardiologista, desequilíbrios podem afetar o funcionamento do coração e contribuir para o seu aparecimento arritmiasespecialmente em pessoas que passam muitas horas ao ar livre ou fazem esforço físico em condições de altas temperaturas.
Hidratação. mais do que apenas beber líquidos
Para prevenir essas condições, o especialista fez questão de um guia específico. beba um copo de água a cada 30 minutos. Em geral, o consumo deve ficar em torno dois litros por diaembora possa ser maior em calor extremo.
no caso de pessoas idosaso risco é maior porque a sensação de sede geralmente ocorre mais tarde, por isso é essencial incentivar conscientemente a ingestão de água.
Debbag também esclareceu que nem todas as bebidas são igualmente hidratantes. Opções açucaradas devem ser evitadas porque açúcar “puxa água”, o que piora a desidratação. Para transpiração intensa, algumas bebidas eletrolíticas podem ser úteis, desde que não contenham altos níveis de açúcar.
Comida, álcool e sol
Cuidar do calor não se limita ao que você bebe. O especialista aconselhou evite alimentos gordurosos e com alto teor calóricoque sobrecarregam o corpo e dificultam a digestão. Em vez disso, ele sugeriu priorizar frutas, saladas e carnes magrasque fornecem água e facilitam o equilíbrio corporal.
O álcool, por sua vez, é um fator de risco adicional. Ao produzir vasodilatação e têm efeito diurético, promovem a perda de líquidos e promovem a desidratação.
Quando estar alerta e como agir
Além da cor da urina, sintomas como: tontura, dor de cabeça, náusea ou dor de cabeça indicam que o corpo está entrando na zona de risco. Nesses casos, Debbug aconselhou baixar imediatamente a temperatura corporalimersão ou aplicação de água fria em áreas-chave, como Axila e inglêsonde o resfriamento é mais rápido.
a presença de pele vermelha, seca e quentejunto com a febre é um sinal de alerta que justifica aconselhamento médico imediato. Ao mesmo tempo, lembrou que a atividade física não deve ser totalmente interrompida, mas adaptarReduza a intensidade, escolha horários mais frescos e aumente a hidratação antes, durante e depois do exercício.
