Segundo a American Heart Association, quase metade de todos os adultos nos EUA tem pressão alta (≥130/80 mm Hg), o maior fator de risco para doenças cardiovasculares, incluindo ataque cardíaco e derrame, além de doença renal, declínio cognitivo e demência.
Se você visitou seu médico pela última vez, sua pressão arterial estava alta, seu médico poderia recomendar ajustes no estilo de vida, como dieta melhorada e outros exercícios. Para o primeiro, você pode estar em uma busca de refresco que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Felizmente, existem vários deles, incluindo um que você provavelmente tem em sua despensa.
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Lanche diário pode ajudar a reduzir a pressão arterial de acordo com os cardiologistas
Digite: nozes sem sal. Embora as nozes salgadas possam ter um sabor melhor, as não -Nuts são na verdade que você deseja abordar na próxima vez que estiver procurando um lanche.
“Uma pequena quantidade de nozes, como nozes, amêndoas e pistache por dia, pode ajudar a reduzir a pressão arterial”, dizDr. Oen-Hsiao, MD, cardiologista e professor associado Medicina Cardiovascular na Universidade de Yale. “Essas nozes contêm L-arginina, um aminoácido que ajuda a produzir óxido nítrico, que tem um efeito de vasodilatação nas artérias que podem potencialmente reduzir a pressão arterial”.
Embora as nozes sem sal possa ajudar a reduzir a pressão arterial, você deseja prestar atenção à sua parte.
“As nozes têm um alto teor de gordura (especialmente pistache), então você não quer comer muito”, o Dr. Oen-Hsiao. “Se você decidir comer nozes como lanches, divida -os, para não comer muito em uma sessão.”
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Outros lanches que podem ajudar a reduzir a pressão arterial
As nozes impedidas não são o único refresco que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. De fato, há outros que você pode tentar comer ao longo do dia.
“Frutas e vegetais frescos – especialmente bagas, bananas e verde -folhas – são excelentes”, diz ele Dr. Jayne Morgan, MD, Cardiologista e vice -presidente de assuntos médicos para o inferno coração. “Além disso, iogurte baixo ou hummus com vegetarianos também são ótimas possibilidades de refresco porque são ricas em fibras, potássio e antioxidantes, todos suportam pressão arterial saudável”.
3 outros hábitos comuns que podem ajudar a reduzir a pressão arterial
Enquanto consumir nozes sem sal pode ajudar a reduzir a pressão arterial, existem outros ajustes no estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua saúde.
1. Exercício regular
Dr. Mohanakrishnan Satyamoorty, MD, Cardiologista da Certificação do Conselho e Presidente de Medicina Interna da Burnett School of Medicine no TCU, recomenda adicionar exercícios diários ao regime para ajudar na pressão arterial.
“Exercite -se diariamente em um nível recomendado pelo seu médico. Seja intenção e determinado o exercício diário”, diz ele.
A American Heart Association recomenda focar em 150 minutos (cerca de 2 horas e meia), com uma ligeira intensidade ou 75 minutos de atividade aeróbica intensiva por semana. Você deseja consultar seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
“Idealmente, você pratica 30 minutos por dia de cardio contínuo (caminhar, correr, correr, nadar, pular macacos) todos os dias”, Dr. Oen-Hsiao.
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2. Corte no sal
Muita dieta moderna consiste em muito sal, seja um alimento processado ou uma refeição transplantada em restaurantes. E, infelizmente, muito sal pode ter um impacto negativo na pressão arterial.
“O sal aumenta a pressão arterial, portanto, reduzir a ingestão de sal pode ajudar a reduzir a pressão arterial”, diz o Dr. Oen-Hsiao.
A American Heart Association recomenda mais de 2.300 mg de sódio por dia, com um limite ideal inferior a 1.500 mg por dia para a maioria dos adultos, especialmente para aqueles com pressão alta.
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3. Verifique a pressão arterial regularmente
Se você tem pressão alta ou acha que pode estar no seu caminho, deseja estar ativo e começar a monitorar mais cedo. “Considere obter um monitor de pressão arterial doméstica”, Dr. Morgan. “A pesquisa mostrou que aqueles que se envolvem regularmente com os monitores de pressão doméstica não apenas têm melhor controle da pressão arterial, mas também mais riscos de doenças cardíacas e derrames”.
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Quando ver um médico
De acordo com o Dr. Oen-Hsiaa, você deseja procurar cuidados médicos profissionais se tiver algum sintoma, como falta de ar, dor de cabeça, tontura ou desconforto no peito. Se sua pressão arterial for constantemente superior a 140/85, entre em contato com o seu médico o mais rápido possível.
Outro próximo:
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Recursos:
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Dr. Oen-Hsiao, cardiologista e professor associado de medicina cardiovascular na Universidade de Yale.
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Dr. Jayne Morgan, MD, cardiologista e vice -presidente do Hello Heart.
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Dr. Mohanakrishhnan Satyamoorty, MD, Cardiologista com Certificação e Presidente de Medicina Interna do Burnett Doctor na TCU
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American Heart Association: Recomendações American Heart Association para atividade física em adultos e crianças
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American Heart Association: Por que devo limitar o sódio?
Esta história foi relatada originalmente pelo Parade, 27 de setembro de 2025, onde ele apareceu pela primeira vez na seção de saúde e bem -estar. Adicione o show como uma fonte preferida clicando aqui.
