com a chegada do calormuitos retomam ou aumentam a atividade física com o objetivo de “melhorar” até o verão. No entanto, fazer isso com muita pressa pode causar lesões. em entrevista com LN+:cinesiologista Emiliano Gallegos alertou que é um dos erros mais comuns começar sem adaptação avançada. “Existem estruturas corporais que devem se adaptar às cargas”ele explicou.
Segundo a especialista, o foco inicial não deve ser no ganho de peso ou intensidade extrema, mas sim: como o corpo se move?. “O mais importante é a técnica do exercício, não a carga, para não nos machucarmos”, disse.
Então ele aconselhou começar exercícios básicospermitir que o corpo se adapte e só então aumentar a demanda de acordo com cada pessoa.
Gallegos destacou a importância da autoavaliação para treinar adequadamente; “O segredo é fazer uma avaliação, perguntar sobre os hábitos e depois planejar”, explicou. O objetivo, ele observou produz pequenos estímulos que permitem progredir dia após dia sem sobrecarregar o corpo.
Dentro disso, ele recomendou uma frequência razoável. fazer exercícios cerca de três vezes por semana. No entanto, ele emitiu um alerta importante sobre o estilo de vida atual. “A balança sempre pende para um estilo de vida sedentário”, disse ele.
E ele continuou. “Não nos consideramos sedentários, mas muitas vezes somos pessoas sedentárias que praticam esportes”referindo-se a quem passa a maior parte do dia sentado e concentra todas as suas atividades em um segundo.
Para diminuir o risco de lesões, o cinesiologista destacou que cada rotina deve ser respeitada três etapas principais:
Fora da academia ou dos treinos formais, Gallegos enfatizou sua importância quebrar o estilo de vida sedentário diário.
As chamadas pausas ativas pode mudar“Se ficarmos oito horas sentados no trabalho, ajuda subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou fazer alguns agachamentos enquanto preparamos o café”, disse ele.
