Ao contrário da crença popular de que a capacidade do cérebro de produzir novas células é interrompida na idade adulta, pesquisas recentes mostraram que a neurogênese é possível mesmo na velhice. Segundo os especialistas, uma dieta equilibrada pode ser a chave para manter a saúde cognitiva ao longo do tempo, por isso recomendam incluir alguns sete alimentos que são fundamentais.
Élder Dr. David CéspedesUm médico especialista em longevidade e formado na prestigiada Universidade de Harvard, descobriu sete principais alimentos que desempenham um papel fundamental neste processo. Segundo vídeo postado em sua conta TikTok, esses alimentos estimulam a produção de uma importante substância conhecida como: BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro)que é diretamente responsável pelo crescimento e desenvolvimento de novas células nervosas.
“Costumava-se pensar que novas células cerebrais não poderiam ser produzidas na idade adulta, mas pesquisas atuais mostram que podemos fazê-lo mesmo na velhice. Isso ajuda a prevenir a doença de Alzheimer e a preservar ou até mesmo melhorar a memória e a função cerebral.“Céspedes é citado no vídeo. O fator BDNF, estimulando a vitalidade dos neurônios, torna-se um pilar da saúde cognitiva.
Os sete principais alimentos e nutrientes que, segundo os especialistas, promovem a produção de BDNF e, portanto, a estimulação da neurogênese são:
Em primeiro lugar, que mirtilosão conhecidos por suas altas concentrações de antocianinas. Esses compostos antioxidantes ajudam a proteger as células e a manter a saúde do cérebro.
O segundo que uvas vermelhasque fornecem resveratrol. Este polifenol tem sido amplamente estudado pelas suas propriedades neuroprotetoras e capacidade de afetar positivamente a função cognitiva.
Ele Chá verde Ocupa o terceiro lugar devido ao seu conteúdo de EGCG (galato de epigalocatequina). Este poderoso antioxidante é reconhecido pelos seus benefícios para a saúde do cérebro e pelo seu potencial para promover a neurogénese.
Quarto: cafeteriaque fornece ácido clorogênico. Este composto bioativo demonstrou ter efeitos positivos na proteção dos neurônios e na melhoria da função cognitiva.
Isto cúrcuma Ocupa o quinto lugar devido ao seu principal ingrediente ativo, a curcumina. Este pigmento amarelo não só possui propriedades antiinflamatórias, mas também está associado à estimulação da produção de BDNF.
O sexto grupo inclui: sementes de chia, sementes pretas e: peixe azultodos são ricos em ácidos graxos ômega-3. Estes nutrientes essenciais são fundamentais para a estrutura e função das membranas celulares neuronais e estão amplamente associados à saúde do cérebro e à prevenção do declínio cognitivo.
No final, está em sétimo lugar. chocolate escuro. Este alimento é valorizado pelos seus polifenóis e procianidinas, compostos que atuam como antioxidantes e podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, criando assim um ambiente ideal para a criação de novos neurônios.
Incluir conscientemente esses alimentos na alimentação diária pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a saúde do cérebro ao longo da vida, segundo Céspedes. Desta maneira, Tudo o que você precisa fazer é incorporá-los em sua vida diária e manter uma dieta balanceada para melhorar a função cerebral ao longo dos anos..
