Por DEVI SHASTRI, Associated Press
O ano novo é um momento em que muitas pessoas tentam iniciar novos bons hábitos e se comprometem a melhorar a sua saúde e bem-estar.
Mas os segredos, por mais elevados que sejam, podem rapidamente tornar-se assustadores com todos os conselhos e, por vezes, contradizerem as informações que chegam até você de reportagens, anunciantes, influenciadores, amigos e até políticos.
Mas eles não precisam ser.
Este ano, a Associated Press obteve informações detalhadas sobre todos os tipos de alegações e modismos sobre saúde e bem-estar. A boa notícia é que a maioria dos especialistas diz para manter as coisas simples.
À medida que 2026 se aproxima, aqui está o que você pode pular, no que deve prestar atenção e como encontrar informações confiáveis quando enfrentar demandas mais confusas no próximo ano.
Proteínas e fibras são importantes, mas provavelmente você não precisa pagar mais
Quando se trata de dieta, os especialistas dizem que a maioria das pessoas pode pular o elevador. Se você está comendo o suficiente, provavelmente está ingerindo proteína suficiente e não precisa de produtos que prometam um grande impulso.
E é verdade que a maioria das pessoas poderia usar mais fibras em suas dietas. Mas, por favor, pare com a tendência do “maxxing da fibra”. Em vez disso, coma alimentos integrais, como frutas, legumes, feijões e grãos integrais.
Uma boa rotina de cuidados com a pele não é cara nem complicada
Aquela rotina de cuidados com a pele de 20 etapas e soro de US $ 200 que algum TikToker vendeu para você? Os dermatologistas dizem que você realmente não precisa disso. Fique longe do sebo bovino e aplique um bom protetor solar (sim, mesmo se você tiver pele mais escura), dizem eles.
E a mesma regra de simplicidade se aplica à hora do “chuveiro tudo-em-um”. Os melhores banhos são simples e curtos, dizem os dermatologistas, sem necessidade de “limpeza dupla”.
Existem muitas maneiras simples de fazer esse exercício
Se a academia e todos os seus equipamentos parecerem intimidantes, você também pode cair na ilusão de que também precisa de um bom treino. Este ano, com a volta da calistenia, o foco voltou a ser sem frescuras, exercícios com peso corporal que você pode fazer no conforto da sua casa. Pesquisas mostram que a calistenia ajuda na força muscular e aeróbica. Eventualmente, você pode precisar de equipamentos de musculação ou outros equipamentos, mas é um ótimo lugar para começar a construir consistência e confiança.
Cuidado com as modas e tratamentos de bem-estar – muitas vezes parecem bons demais para ser verdade
Mesmo que você beba demais na véspera de Ano Novo, os médicos dizem que você pode passar sem a “terapia intravenosa”, cujas vitaminas você pode obter de forma mais fácil e barata na forma de pílulas – se você precisar delas, o que é improvável se você tiver uma dieta balanceada. Você está apenas pagando por “urina cara”, disse um médico.
O mesmo acontece com produtos orientados para o “bem-estar”, como kits de teste de microbioma, que geram informações sobre as quais os médicos não conseguem realmente agir. E se você não tem diabetes, há poucas evidências de que você precise de monitoramento contínuo da glicose.
Para melhorar sua saúde, volte ao básico
A ideia de uma pílula, produto ou rotina panacéia pode ser tentadora. Mas a ciência já sabe muito sobre como melhorar a saúde física e mental, e eles são testados e comprovados:
- 1. Esteja você na cidade ou no campo – caminhe mais. Pesquisas mostram que caminhar é ótimo para a saúde física e mental. É tão bom para você que os médicos estão prescrevendo tempo ao ar livre para seus pacientes.
- 2. Tomar medidas para controlar certos indicadores de saúde, como a hipertensão, que muitas vezes não é diagnosticada e conhecida por levar a uma série de problemas de saúde no futuro. Faça com que dormir o suficiente seja uma prioridade e certifique-se de que sua família também o faça. Não coma direito – coma mais devagar.
- 3. Cuide da sua mente também. Estabeleça limites melhores com sua tecnologia e recupere e treine sua capacidade de atenção. Aproveite suas redes sociais e invista em todo tipo de amor pelas pessoas ao seu redor.
Essas mudanças no estilo de vida não apenas fazem você se sentir melhor agora. A pesquisa mostra que eles afetam a sua vida nos próximos anos, reduzindo o risco de demência e muitos outros problemas de saúde.
Não sei em quem confiar? Comece com seu médico
Pode ser difícil saber a quem ouvir sobre a sua saúde, quando se depara com histórias pessoais convincentes nas redes sociais, de pessoas que juram que algo funciona para elas, ou com marketing e publicidade inteligentes de empresas que o assustam ou prometem uma solução fácil.
Dúvidas foram levantadas este ano sobre a medicina estabelecida, incluindo a segurança de corantes alimentares, tratamentos dentários com flúor, vacinas contra hepatite B para recém-nascidos e terapias hormonais para a menopausa.
Embora o sistema médico não seja perfeito, o seu médico é a melhor pessoa com quem conversar sobre prevenção, questões de saúde e possíveis tratamentos.
Se você não pode ir a um médico humano e procurar o Dr. Google, siga estas dicas e não use-as para se diagnosticar. Ao marcar aquela consulta médica, você pode aproveitar ao máximo trazendo uma lista escrita de perguntas – e não hesite em pedir os esclarecimentos que precisar.
O Departamento de Saúde e Ciência da Associated Press é apoiado pelo Departamento de Educação Científica do Howard Hughes Medical Institute e pela Fundação Robert Wood Johnson. A AP é a única responsável por todos os assuntos.
