Ele tempo frio e as baixas temperaturas contribuem sinto um desejo quase incontrolável coma alimentos com alto teor calórico e sirva-os em porções maiores. Isso afeta um ganho de pesoo que é perigoso para a saúde. Especialistas asseguram que não falta vontade, mas vontade resposta biológica portanto, eles fornecem estratégias-chave evite comer demais no inverno.
Embora muitas pessoas acreditem que o frio costuma ser a principal causa do ganho de peso no inverno, os especialistas insistem nisso a verdadeira origem está em fatores biológicos complexos. A redução das horas de luz solar, os desequilíbrios do ritmo circadiano e pequenas flutuações hormonais são, na verdade, responsáveis pelos quilos extras. Notícias da raposa.
“A evidência de que o frio aumenta constantemente os hormônios da fome é sugestiva, mas não conclusiva. Essas flutuações hormonais não são constantes em todos os indivíduos. exposição reduzida à luz do dia e à luz solar e: mudança nos ritmos circadianos, mais do que baixa temperatura”, diz o neurocientista nutricional Timothy Free.
Outros especialistas também compartilham essa teoria. “Não se trata apenas de fome, é a maneira O que o cérebro faz para compensar o mau humor e os níveis de luz?o que pode facilmente levar a um o ciclo de comer demais– explicou a britânica Dra. Crystal Wylie Estudo encontra.
Pesquisas mostram que os indivíduos aumentam meio quilo e um quilo no inverno Por razões biológicas, a ausência de luz solar confunde o relógio interno. Isso causa um caos hormonal que causa desejo por carboidratosque são consumidos na busca por aquele alívio emocional ou “golpe de felicidade”.
Os nutricionistas fornecem uma algumas dicas básicas para evitar comer demais ou ganhar peso no inverno. Entre eles estão os seguintes:
Horários irregulares e falta de luz solar podem agravar os desequilíbrios do ritmo circadiano e causar desejos incontroláveis. Para evitar isso, recomenda-se jantar cedo e escolher opções de luz; Isso ajuda a recalcular o relógio biológico e facilita a adaptação do organismo aos meses de inverno, enfatizou. Os tempos econômicos.
Começar o dia com um café da manhã proteico ajuda a controlar o apetite. Selecionando opções como: ovos, iogurte grego ou salmão defumadoa energia será liberada de forma constante, sem desejos irritantes. Além disso, incluir fontes de ômega-3 (como nozes ou sementes de chia) otimizará a comunicação entre o intestino e o cérebro, observou ele. Estudo encontra.
também deve ser adicionado alimentos ricos em fibras e com poucas calorias para uma maior ampliação sensação de saciedade e limitar comer demais.
Como especiarias pimenta, pimenta caiena, gengibre ou pimenta preta aumentar sensação de saciedade e reduz o apetite. Esses ingredientes possuem compostos como: capsaicinaque ativa a termogênese (produção de calor corporal) e ajuda a reduzir a hipotermia, é indicado; Notícias da raposa.
No inverno, a hidratação desempenha um papel crucial na regulação do peso e dos níveis de energia. Engolir aproximadamente Meio litro de água antes de comer ajuda a distinguir a fome real da sedee evite o excesso de calorias.
O frio reduz a sede, e muitos sofrem de desidratação sem perceber, demonstrando; fadiga e exaustão física.
É importante considerar o bem-estar abrangente e considerá-lo qualidade do sono, equilíbrio emocional, controle do estresse e atividade físicaporque são pilares que ditam as escolhas alimentares, destacou Os tempos econômicos.
