Domingo, 28 de dezembro de 2025 – 10h45 WIB
Jacarta – A perda de peso nem sempre precisa ser um exercício pesado que esgota energia. As pessoas estão cada vez mais interessadas em opções divertidas, uma delas são os esportes com bambolês
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Esse esporte era anteriormente conhecido como brincadeira infantil, mas oferece grandes benefícios à saúde e à queima de calorias.
O bambolê é um exercício que envolve movimento de todo o corpo, integração cardiovascular, coordenação e fortalecimento muscular central ao mesmo tempo.
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De acordo com especialistas em fitness, os bambolês podem ajudar a aumentar a frequência cardíaca, fortalecer os músculos da cintura, quadril, braços e pernas e queimar gordura da barriga.
Se praticado de forma consistente, acredita-se que este esporte seja capaz de trazer mudanças significativas na forma e no condicionamento físico.
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Aqui estão sete maneiras pelas quais o exercício de bambolê pode ajudar a queimar gordura e calorias da barriga, conforme relatado pelo Health Shots:
1. Argola na cintura
Este movimento básico atinge diretamente o núcleo, cintura e quadris. Além de ajudar a queimar gordura, o arco na cintura ajuda a melhorar a postura quando feito regularmente.
Simplesmente fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mova os quadris em círculos por 1-2 minutos, enquanto mantém os músculos abdominais ativos.
2. Círculo do braço do bambolê
Não apenas a parte inferior do corpo, este exercício também fortalece os músculos dos ombros e braços e combina o treinamento. Segure o bambolê na frente do peito e execute movimentos circulares com controle total por 30-45 segundos.
3. Bambolê com toque russo
Este exercício é feito sentando-se no chão e dobrando o corpo da direita para a esquerda. Este movimento é eficaz na construção dos músculos abdominais laterais (oblíquos) e na melhoria do equilíbrio corporal.
4. Agachamento com bambolê
O movimento de agachamento enquanto segura o bambolê na frente do corpo ajuda a fortalecer os músculos das pernas e das nádegas. Além disso, esta atividade pode aumentar significativamente a queima de calorias.
5. Assento em V do bambolê
Com a posição sentada e as pernas ligeiramente elevadas, este movimento atinge os músculos mais profundos do núcleo e aumenta a estabilidade do corpo. Manter a posição por 15 a 20 segundos pode fornecer pressão eficaz na área abdominal.
6. Estocadas de bambolê
Envolvido em um movimento para frente enquanto levanta o bambolê acima da cabeça, este exercício ajuda a construir os músculos da coxa e do quadril e melhora a coordenação da parte superior e inferior do corpo.
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7. Segurar o bambolê suspenso
