O ansiedade Isso pode ser influenciado por muitos fatores, sendo a dieta um deles. Alguns alimentos, como chocolate amargo ou abacate, podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, enquanto outros podem piorar significativamente os sintomas. Evitar certos produtos pode fazer a diferença no controle da ansiedade e na melhoria da saúde.
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Alimentos a evitar se você tiver ansiedade
- Açúcar: Isso pode causar um aumento no açúcar no sangue. Se houver deficiência, o nível de açúcar no sangue cai e isso é chamado de hipoglicemia. O desconforto pode então promover estresse geral e latente. Muito açúcar pode reduzir os níveis de serotonina, e a serotonina ajuda a combater a depressão.
- Álcool: Tem um duplo efeito: inicialmente é eufórico e reduz o estresse ao ativar a produção de dopamina, por isso é frequentemente chamado de ansiolítico natural. Porém, quando ela é eliminada, o corpo produz menos dopamina e os sintomas de ansiedade aparecem com mais frequência, fenômeno conhecido como “efeito rebote”.
- Cafeína: Tem efeito tonificante e estimulante. Em pessoas ansiosas, pode causar taquicardia e ataques de pânico.
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- Gordo: Alimentos gordurosos, como batatas fritas, salsichas e bolos, podem conter ácidos graxos trans. Segundo estudo publicado na PLoS One, o alto consumo desse tipo de gordura foi associado a um aumento de 48% nas taxas de depressão e ansiedade.
- Sal extra: Consumir demais pode causar muitos efeitos prejudiciais, incluindo inflamação. Isto causa má absorção de potássio, que é necessário para o bom funcionamento do sistema nervoso, e perturba o nosso sistema nervoso, o que pode exacerbar o stress crónico ou a ansiedade.
