O A microbiota intestinal É um grupo de microrganismos que vivem no intestino, principalmente bactérias. É o maior do corpo e desempenha um papel crítico na digestão e na proteção do sistema imunológico contra patógenos. Por esse motivo, é importante mantê-lo alimentando-o com alimentos ricos em prebióticos.
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Quais são os 5 alimentos essenciais para proteger a microbiota intestinal?
Lembre-se, ao contrário dos probióticos, os prebióticos não são digeridos pelo corpo humano. Eles estão servindo moléculas Alimento para as bactérias boas que vivem no intestino. Pesquisadores da Sociedade Americana de Nutrição expressaram interesse em saber quais alimentos deveriam ser priorizados para protegê-la e apresentaram suas descobertas no Congresso de Nutrição em Boston. Como resultado, os 5 alimentos mais ricos em prebióticos são:
- Folhas de dente de leão
- Alcachofra
- alho
- vazar
- Cebola
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Para alcançar esses resultados, mais de 8.600 alimentos foram revisados. Os melhores alimentos para a microbiota são aqueles com A Fontes ricas em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais. Comer de uma forma que promova a saúde intestinal e ao mesmo tempo consumir mais fibras é mais viável e acessível do que você imagina.
Por outro lado, os alimentos que contêm menor quantidade de prebióticos são laticínios, ovos e carne. Portanto, se você deseja melhorar a saúde intestinal, é melhor reduzir o consumo excessivo desses produtos e preferir alimentos vegetais ricos em fibras e nutrientes.
