Apesar de seus benefícios, apenas cerca de 12% dos adultos têm 1 ½ a 2 xícaras de frutas diariamente. Muitas pessoas não usam frutas porque se preocupam com o teor de açúcar, principalmente aqueles que estão cientes do peso ou do açúcar no sangue. No entanto, a fruta possui açúcar naturalmente combinado com fibras, água e compostos favoráveis da planta, tornando -os muito únicos a partir de açúcar adicionado em bolos, refrigerantes ou até um pouco de pão.
Cubra a fruta mais saudável
Mirtilo
A melhor fruta mais saudável não permanece você. Os mirtilos são frequentemente chamados de superfruit por razões perfeitas. Sua cor animada vem de antocianinas, antioxidantes ligados a riscos minimizados de doenças cardíacas e diabetes tipo 2, além de uma função cognitiva aprimorada.
Morango
Apenas oito morangos oferecem vitamina C de um dia inteiro, ajudando a imunidade, a pele e a saúde comum. Estudos indicam que os morangos podem minimizar a inflamação e melhorar os níveis de colesterol. Uma ótima dica: fatias de consumo Morangos sobre torradas contendo manteiga de noz como uma escolha natural e livre de açúcar para atolamento.
Framboesa
As framboesas são ricas em fibras, com um copo que fornece 8 gramas, além de magnésio, potássio e vitamina C. Eles também têm antioxidantes como ácido elágico e quercetina que ajudam a proteger as células dos danos. Encha um pedaço de chocolate dentro de uma framboesa para um sabor cheio de fibra.
Abacate
Frequentemente considerado para gordura saudável, o abacate é uma fruta. A maior parte de sua gordura é monoinsaturada, semelhante ao azeite, o que ajuda nos benefícios cardiovasculares. Adicione -os a smoothies para textura e nutrientes cremosos.
Melancia
Apesar dos conceitos errôneos em relação ao açúcar, uma xícara de melancia tem menos açúcar que os mirtilos. Há 90% de água e contém L-citrulina, que pode minimizar os sorens musculares após o exercício. Congele pedaços para smoothies ou divirta -se com queijo feta e nozes.
Pêssego
Os pêssegos são florescidos em beta -caroteno, vitamina C e potássio, ajudando a imunidade, a saúde da pele e o controle da pressão arterial. Tenha -os frescos, grelhados ou em iogurte e aveia. Os nectarinas fornecem nutrição semelhante sem a pele pouco clara.
Datas
Os dados são naturalmente doces e baixos no índice glicêmico e oferecem energia estabilizada. Eles também são bons para a saúde do cérebro, intestino e coração. Uma delícia saborosa: coisas com manteiga de noz e ladrilhos de chocolate.
Ameixas
Limitado para benefícios digestivos, o podado também ajuda a saúde dos ossos. Estudos destacam mulheres na pós -menopausa que comem ameixas diariamente para preservar a massa óssea. Eles são saborosos quando mergulhados em chocolate escuro ou picados em saladas.
Kiwi
O Kiwi fornece mais de 100% da vitamina C diária necessária e pode ajudar a dormir, digestão e humor. Congele kiwi em bandejas de sorvete para smoothies ou sabor de água com gás.
Cereja
A cereja, principalmente variantes de torta, é densa na melatonina e nos fatores anti-inflamatórios e apóia o sono e a recuperação após o exercício. Tente cerejas doces e azedas congeladas em sorvetes ou com ricota.
Bananas
Bananas nutritivas oferecem fibras, potássio, magnésio, cobre e vitamina B6. Coloque -os em assados ou use -os congelados com um cardamomo de polvilhe para uma sobremesa cremosa.
Maçãs
A fibra e a quercetina nas maçãs podem ajudar a saúde do coração e a pressão arterial. Tenha fresco, assado ou com manteiga de noz para um alimento versátil.
Toranja
Baseado em vitamina C, ajuda a produção de colágeno de toranja e defesa antioxidante. Tenha cuidado se tiver medicamentos, pois poderá responder com prescrições específicas.
Pomegrace
Cheio de antioxidantes, como punicagins e antocianinas, protegem romãs do estresse oxidativo e danos à pele relacionados à UV. Coma sementes como um lanche, em saladas ou como suco em mocktails.
Dicas para comer frutas
- Substitua diferentes tipos para cobrir outra gama de nutrientes e ajudar um microbioma intestinal diversificado.
- Tenha frutas secas inteiras, frescas, congeladas ou sem açúcar.
- Limite o suco de frutas a pequenas porções (cerca de 4 gramas), pois não possui fibras.
- Limite as bebidas de frutas com adição de açúcar.
Negar: Este artigo é destinado apenas a fins educacionais ou de informação e não deve ser considerado um substituto para aconselhamento médico. Sempre consulte um especialista em saúde antes de fazer grandes alterações em sua dieta, especialmente se você tiver problemas de saúde subjacentes ou restrições alimentares.
Perguntas comuns:
Q1. Por que devo comer frutas?
A fruta fornece nutrientes e fibras importantes, ajuda a saúde geral. Eles também incluem antioxidantes que podem proteger contra doenças crônicas.
Q2. Quanta fruta devo comer diariamente?
A maioria dos adultos é recomendada para consumir de 1 a 2 xícaras de frutas por dia. Os tamanhos de servir mudam dependendo do tipo de fruta.
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