Os médicos alertam que esse alimento comum está arruinando nosso sono – e comemos mais de 13 quilos por ano

A Future e seus parceiros de distribuição podem receber uma comissão quando você compra por meio de links em nossos artigos

O que hambúrgueres, espaguete e pizza têm em comum? Bem, juntamente com os alimentos mais populares da América, todos partilham um ingrediente chave.

E este ingrediente é essencial em muitos outros pratos, desde sopas a saladas, graças ao seu sabor e valor nutricional. Embora o americano médio consuma cerca de 31 porções deste alimento saudável e versátil por ano, ele também pode causar estragos no seu sono.

Estamos falando de tomates.

Sim, acontece que essa fruta deliciosa não é realmente o melhor lanche do cardápio para dormir, o que é uma pena, pois apresenta bastante Menu de jantar.

Então, conversei com o Dr. Edmund Hakimi, diretor médico do Centro de Tratamento e Pesquisa Wellbridge, para discutir como os tomates podem interferir no sono, como aproveitar seus benefícios nutricionais enquanto mantém o sono intacto e o que você pode comer em vez disso.

Por que os tomates têm um efeito negativo no sono?

Embora o Dr. Hakimi destaque os benefícios nutricionais do tomate, ele enfatiza que comer tomate muito perto da hora de dormir pode causar distúrbios do sono.

“Os tomates podem ser irritantes e promover o sono, tornando o momento da refeição importante para algumas pessoas”, disse-nos o especialista em saúde.

“Os tomates podem causar distúrbios do sono devido à sua acidez, o que pode causar refluxo ácido ou azia quando deitado”.

Ele também explica que o tomate contém tiramina, aminoácido que aumenta a liberação do estimulante cerebral norepinefrina. “Pode aumentar o estado de alerta e a consciência, o que pode ser indesejável se for muito perto da hora de dormir”, alerta.

Existem nutrientes no tomate que podem ajudar no sono?

No entanto, se você gosta de um BLT à noite, nem tudo são más notícias, pois o Dr. Hakimi ressalta que os tomates têm propriedades que podem ajudar no sono.

“O tomate contém melatonina e o antioxidante licopeno”, afirma o diretor médico. “Ambos têm sido associados à melhoria da qualidade do sono e ao aumento da duração do sono.”

Quando os tomates devem ser consumidos durante o dia para evitar distúrbios do sono?

Então, se o tomate está cheio de nutrientes, incluindo o hormônio do sono melatonina, como podemos saborear essa fruta sem perturbar o sono?

“Para evitar qualquer possível interrupção do sono”, aconselha o Dr. Hakimi, “recomendo comer tomates no início do dia e evitar comê-los ou outros alimentos pesados ​​​​à base de tomate 2 a 3 horas antes de ir para a cama, o que dá aos tomates bastante tempo para digerir e evita o desconforto das formigas do sono.

3 lanches digeríveis para comer antes de dormir

1. Bananas maduras

As bananas são o melhor lanche antes de dormir, especialmente se você tiver refluxo ácido à noite, porque ajudam na digestão.

As bananas também são alimentos ricos em triptofano, e foi demonstrado que o triptofano (um aminoácido essencial) melhora a duração do sono e facilita o adormecimento. Também contém magnésio, que pode melhorar a duração do sono.

2. Iogurte, queijo ou leite

O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda comer iogurte ou queijo (não, queijo não dá pesadelos) ou leite à noite, devido ao seu alto teor de cálcio.

O cálcio pode ajudar a reduzir o estresse e um copo de leite morno, seja leite tradicional ou de soja, é recomendado para melhorar o sono.

3. Aveia

Embora a aveia seja tradicionalmente vista como alimento para o café da manhã, o NHS afirma que também é um ótimo jantar para promover o sono.

Isto é especialmente verdadeiro se você trabalha até tarde e não tem tempo para comer e, em vez disso, deseja evitar lanches açucarados.

Segundo o NHS, a aveia é rica em cálcio, magnésio e potássio, que podem ajudar no sono.