Nunca é cedo para começar a priorizar a saúde do coração, mas é especialmente importante se você tiver 50 anos ou mais. A idade média do ataque cardíaco é mais jovem do que você imagina: 56 anos para homens e 65 anos para mulheres.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, metade de todos os americanos tem pelo menos um destes três fatores de risco para doenças cardíacas e ataques cardíacos: pressão alta, colesterol alto e tabagismo. Dieta, estilo de vida e medicamentos (quando necessários) desempenham um papel na priorização da saúde cardiovascular.
Mesmo que você já tenha hábitos saudáveis que apoiam a saúde do coração (como seguir uma dieta rica em nutrientes, principalmente baseada em vegetais, praticar exercícios regularmente, ter hábitos saudáveis de controle do estresse, dormir o suficiente e não usar tabaco), existem certos nutrientes dos quais você pode não estar ingerindo o suficiente, o que pode aumentar o risco de ataque cardíaco, mesmo sem perceber.
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A nutrição é a chave para proteger o seu coração
De acordo com Michelle Routhenstein, RD, CDCES CDNNutrição Completa Para um nutricionista de cardiologia preventiva, obter magnésio suficiente é crucial para a saúde do coração.
“O magnésio é um mineral essencial que ajuda a manter o ritmo cardíaco regular, regulando os sinais elétricos no músculo cardíaco”, explica.
Dr. Frank Hahn, MD, Um cardiologista da OSF Healthcare também enfatiza a importância de obter magnésio suficiente, que é 320 mg por dia para mulheres e 420 mg para homens. Ele explica que o magnésio é importante para apoiar os vasos sanguíneos do coração e manter um ritmo cardíaco saudável.
“O magnésio apoia a pressão arterial saudável, relaxando os vasos sanguíneos, o que reduz a tensão cardiovascular”, diz Routhenstein, acrescentando que
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Outra razão para obter magnésio suficiente para a saúde cardiovascular é que ele suporta níveis saudáveis de colesterol e ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, sendo que ambos são importantes para evitar doenças cardíacas, explica Routhenstein.
Ambos os especialistas dizem que pessoas com 50 anos ou mais precisam ter um cuidado especial ao obter magnésio suficiente. “Os adultos mais velhos perdem mais magnésio através dos rins, tendem a consumir menos magnésio na dieta e absorvem menos quando o fazem. O magnésio cronicamente baixo pode piorar a hipertensão, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca e arritmias”, diz o Dr.
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Quer manter seus ossos fortes? Esta é outra razão pela qual é importante obter magnésio suficiente, especialmente à medida que envelhecemos e é normal perder densidade óssea.
“O magnésio desempenha um papel importante na saúde óssea, contribuindo para a formação óssea, regulando o metabolismo do cálcio e apoiando a atividade dos osteoblastos e osteoclastos, que mantêm a renovação óssea saudável”, diz Routhenstein, acrescentando que uma boa saúde músculo-esquelética é fundamental para poder permanecer ativo, o que beneficia o coração.
Como ter certeza de que você está recebendo magnésio suficiente
Agora que você sabe por que ingerir magnésio suficiente é importante para a saúde cardiovascular, surge a próxima grande questão: como você pode ter certeza de que está ingerindo o suficiente? Como acontece com qualquer nutriente, é melhor atingir suas metas de magnésio por meio de dieta, se possível.
“Boas fontes alimentares de magnésio incluem grãos integrais não refinados, espinafre, nozes, legumes e batata branca”, compartilha o Dr. Esses alimentos podem ser incorporados a qualquer plano alimentar, seja você vegetariano, vegano, sem glúten ou paleo. Felizmente, a maioria das pessoas que segue uma dieta equilibrada e rica em nutrientes obtém magnésio suficiente, diz Rautenstein.
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Mesmo se você seguir uma dieta balanceada, é uma boa ideia verificar seus níveis de magnésio na consulta médica anual para ter certeza de que está ingerindo o suficiente. Hahn diz que se os exames de sangue indicarem que seus níveis de magnésio estão baixos, é uma boa ideia considerar tomar um suplemento de magnésio.
Routhenstein concorda, explicando: “Podem ser necessários suplementos se a ingestão for baixa, os testes laboratoriais mostrarem deficiência ou o risco for alto, por exemplo, em pessoas com problemas gastrointestinais, diabetes tipo 2, uso crônico de álcool ou aqueles que tomam medicamentos como diuréticos, inibidores da bomba de prótons de longo prazo ou certos agentes quimioterápicos”. Se você não tiver certeza se poderia se beneficiar com um suplemento de magnésio, converse com seu médico ou nutricionista.
Embora obter magnésio suficiente seja importante para a saúde do coração, Routhenstein diz que é importante lembrar que é apenas um nutriente que seu corpo precisa para prosperar. “Obter quantidades adequadas de outros nutrientes essenciais, como cálcio, potássio, folato, ácidos graxos ômega-3 e vitamina C, também apoia a função cardiovascular, a saúde óssea e o envelhecimento saudável”, diz ela.
Em vez de focar apenas no magnésio, ela recomenda focar na ingestão de uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Dessa forma, você terá mais chances de obter todos os nutrientes e vitaminas de que seu corpo necessita.
Mas você pode ter certeza de que toda vez que come uma batata assada, uma tigela de chili ou um punhado de nozes para lanchar, você está fazendo um favor ao seu coração.
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Fonte:
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Michelle Routhenstein, RD, CDCES CDN, nutricionista de cardiologia preventiva da Whole Nutrition
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Frank Hahn, MD, é cardiologista da OSF Healthcare
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Branco, C. (2004). Estudos indicam que nove fatores de risco explicam a maioria dos ataques cardíacos.BMJ. 329(7465):527
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Sobre sintomas, risco e recuperação de ataque cardíaco. Centros de Controle e Prevenção de Doenças
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magnésio. Institutos Nacionais de Saúde. Escritório de Suplementos Dietéticos
Esta história foi publicada originalmente pela Parade em 6 de dezembro de 2025, onde apareceu pela primeira vez na categoria Saúde e Bem-Estar. Adicione Parade como fonte favorita clicando aqui.
