Os médicos alertam que 1/3 dos americanos não ingere essa vitamina o suficiente – e é provavelmente por isso que você não consegue dormir

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É inverno, o que significa hibernar dentro de casa, aconchegar-se na cama e dias escuros. Porque, como diz a música, ‘Baby, está frio lá fora’, então por que se aventurar lá fora?

Mas, infelizmente, há consequências – especialmente se você quiser dormir melhor neste inverno. E isso ocorre porque obtemos um nutriente essencial da luz natural: a vitamina D.

Na verdade, o Dr. Otulana, clínico geral do NHS, diz que mais de um terço dos americanos não ingere vitamina D suficiente, e isso tem enormes consequências no sono. Falei com ele para saber mais.

Mais de 30% dos adultos dos EUA não recebem vitamina D suficiente

“Pelo que entendemos a partir dos dados de pesquisas nacionais, cerca de um terço dos adultos tem níveis de vitamina D inferiores aos que consideraríamos ideais”, disse o Dr. Otulana.

A vitamina D é um nutriente essencial para a nossa saúde física e mental e desempenha um papel importante no nosso sono.

Mas por que não nos cansamos disso?

Pois bem, uma das principais fontes de vitamina D vem do sol. Portanto, o Dr. Otulana diz que se não passarmos tempo suficiente ao ar livre, “teremos muito menos exposição aos raios UV, especialmente no inverno”.

Mas é importante lembrar que mesmo que você passe algum tempo ao ar livre no inverno, os raios UV provavelmente não são fortes o suficiente para absorver a vitamina D pela pele.

Qual o papel da vitamina D no nosso sono?

Mas como isso pode afetar nosso sono? A boa vitamina D “afeta diretamente a qualidade do sono” porque regula nossos ritmos circadianos.

É o nosso relógio biológico interno que “nos diz quando acordar e quando dormir”.

A forma como esse relógio é regulado é ajudando a produzir serotonina (mais conhecida como o hormônio que melhora o humor), “o precursor da melatonina que nos diz que é hora de dormir”.

“Quando nossos níveis estão baixos, essas vias de sinalização podem ser interrompidas”, diz o Dr. Otulana, fazendo com que as pessoas tenham dificuldade para adormecer, permanecer dormindo e alcançar um “sono refrescante e restaurador”.

Sintomas de deficiência de vitamina D

Para saber se você precisa de mais vitamina D em sua vida, procure alguns sintomas comuns.

Baixo humor e fadiga

“O mau humor e a fadiga diurna também podem ser comuns na deficiência de vitamina D, e ambos podem piorar o sono”.

Sem vitamina D suficiente, você pode ter dificuldade para produzir serotonina. Isso pode levar a um tipo de depressão sazonal chamada transtorno afetivo sazonal, em que sonolência diurna, mau humor e ansiedade são sintomas comuns.

acordado à noite

Você acorda às 3 da manhã e não consegue dormir? Você pode não estar recebendo luz natural suficiente.

Um ritmo circadiano desregulado pode resultar na não produção de melatonina suficiente para mantê-lo dormindo durante a noite, o que pode levar a um “sono mais leve e fragmentado”, diz o Dr.

insônia

A deficiência de vitamina D pode causar “sintomas como insônia”, diz o Dr. Lutar para adormecer à noite é uma indicação clara de que seu ritmo circadiano não está funcionando bem.

A latência normal do sono (o tempo que leva para adormecer) pode ser entre 10 e 20 minutos – mas é claro que isso varia de pessoa para pessoa.

Se você ficar acordado olhando para o teto por uma hora antes de finalmente cair, pode ser um sinal de que não está recebendo vitamina D suficiente.

A solução?

Mesmo se você sair de casa nos meses mais frios, “a luz solar do inverno é muito fraca para produzir vitamina D através da pele de maneira confiável na maior parte do Hemisfério Norte”, de acordo com o Dr.

É por isso que os médicos recomendam rotineiramente que os adultos tomem suplementos diários de vitamina D entre outubro e março.

“Para a maioria dos adultos saudáveis, um suplemento de venda livre de cerca de 1.000/2.000 UI por dia é seguro e eficaz”, diz o médico. “Embora as pessoas com certas doenças possam precisar de aconselhamento adequado, fale primeiro com o seu médico.”

“Além dos suplementos, ficar ao ar livre durante o dia e comer alimentos como peixes oleosos/laticínios e ovos pode ajudar, mas a comida por si só geralmente não é suficiente no inverno”.