Segundo especialistas, existem hábitos cotidianos que podem acelerar o declínio cognitivo

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É fácil pensar no declínio cognitivo como algo que só acontece com a idade – mas, segundo os médicos, muitos dos hábitos que prejudicam a nossa acuidade mental começam muito mais cedo e muitas vezes passam despercebidos. Desde o que comemos até aos nossos hábitos de sono, estas rotinas aparentemente inofensivas podem afetar lentamente a forma como o nosso cérebro envelhece.

“O declínio cognitivo não é apenas um problema clínico; ele afeta profundamente o indivíduo, a memória, a tomada de decisões e a capacidade de se conectar com os entes queridos e a comunidade”, disse Charles H. Heinekens, MD, FACPM, e primeiro professor de medicina e medicina preventiva Sir Richard Doll, com sede em Boca Raton, Flórida. “As escolhas diárias, o quanto você se move e o quão conectado socialmente você está podem ter um efeito profundo na saúde do seu cérebro”, acrescenta. “Prevenir o declínio cognitivo não é apenas possível; é alcançável.”

Além da Heinekens, conversamos com Ying Wendy Yau, MD, neurologista do Departamento de Memória de Brigham, Massachusetts, e instrutora da Harvard Medical School, para ver como nosso hábitos diários talvez Acelerar o declínio cognitivo E como evitar que isso aconteça.

Falta de movimento

“A pesquisa mostra que baixos níveis de atividade física estão associados a um declínio cognitivo mais rápido e a um maior risco de demência”, disse o Dr. Yau. Ele acrescentou que, embora sejam necessários ensaios clínicos para confirmar causa e efeito, a investigação sugere que pequenos aumentos na actividade, “especialmente em indivíduos sedentários”, podem ser significativos para a saúde cerebral a longo prazo.

o que fazer

Para esse fim, a pesquisa do Dr. Yau e seus colegas indica que 3.000 a 5.000 passos por dia podem ajudar a evitar o declínio cognitivo. Heinekens e seus coautores dizem que a atividade física aumenta o fator neurotrófico derivado do cérebro, “que apoia o crescimento do hipocampo e melhora o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação”.

coma mal

O velho ditado “você é o que você come” não é necessariamente verdade, mas pode ter um impacto direto na sua saúde cognitiva. A pesquisa mostra que o consumo constante de alimentos altamente processados ​​pode levar ao declínio cognitivo.

o que fazer

As dietas e estilos alimentares que o Dr. Henkens e sua equipe consideram eficazes nessa frente são o Mediterrâneo e o DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Pressão Alta), que, segundo eles, podem melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que podem afetar a saúde cognitiva.

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Ignore sua pressão arterial

“Fatores de risco cardiovascular não gerenciados, como hipertensão, diabetes e colesterol alto, especialmente durante a meia-idade, estão entre os contribuintes mais consistentes para o rápido declínio cognitivo”, disse o Dr. Yaw. De acordo com o NIH, a pressão alta quando você está entre 40 e 60 anos “aumenta o risco de declínio cognitivo mais tarde na vida”.

o que fazer

Yau diz que monitorar sua pressão arterial e conversar com seu médico sobre como mantê-la em um nível saudável pode reduzir o risco de declínio cognitivo e demência.

guarde para si mesmo

Dr. Yau diz que a interação social reduzida e a estimulação cognitiva limitada estão associadas a um declínio cognitivo mais rápido e a um maior risco de demência. “O envolvimento social e cognitivo tem sido associado a um volume cerebral e à função da rede cerebral melhor preservados, o que apoia a reserva cognitiva e pode proteger contra os efeitos do envelhecimento e das alterações relacionadas com a doença de Alzheimer”, explica ele.

“Por outro lado, o isolamento tem sido associado ao aumento da inflamação, níveis mais elevados de estresse e pior saúde mental, que juntos podem contribuir para o comprometimento cognitivo”.

o que fazer

Acione o declínio cognitivo incorporando interações sociais regulares, hobbies e atividades mentalmente envolventes.

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perdendo o sono

De agendas lotadas a fatores estressantes diários e programas de TV estimulantes noturnos, há muitos motivos pelos quais alguns de nós lutamos para ter uma boa noite de sono. De acordo com a Associação de Alzheimer, perder uma noite de sono reparadora pode ter um impacto direto na saúde do nosso cérebro.

o que fazer

Prepare o cenário para uma boa noite de sono com estas dicas da The Association: Desligue as telas antes de dormir, deixe seu espaço de dormir o mais confortável possível e faça o que puder para minimizar quaisquer distúrbios. Se você ainda tiver problemas para dormir ou suspeitar que pode ter apnéia do sono, converse com seu médico.

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