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Todo mundo conhece EXERCISE Bom para você Quer você esteja caminhando rapidamente pelo quarteirão ou treinando na academia, cada movimento conta. Dito isto, há uma década na sua vida em que o exercício oferece benefícios adicionais ao cérebro?
Quando se trata de manter o cérebro afiado, os cientistas calcularam a idade exata em que o exercício é mais importante. D Rede JAMA aberta Uma pesquisa publicada no início deste mês descobriu que priorizar o movimento em uma década específica pode reduzir significativamente o risco de demência.
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Quando o exercício protege você da demência
Os cientistas têm observado os efeitos do exercício no corpo há décadas. A conclusão óbvia é: sim, o exercício sempre ajuda. Mas o exercício parece preservar a consciência da maioria de vocês meioQuarenta a meados dos anos sessenta.
Os pesquisadores coletaram dados de atividade física de 4.354 pessoas do prestigiado e de longa duração Framingham Heart Study para examinar como o exercício afeta seus cérebros em cada fase da vida. (O estudo começou em 1948, mas eles tiveram um número total de novos participantes por volta de 1971).
Durante o estudo, 567 pessoas desenvolveram demência. Aqueles que se envolveram em níveis elevados de actividade moderada ou vigorosa na meia-idade – definida como idades compreendidas entre os 45 e os 64 anos – tiveram um risco 40% menor de desenvolver demência do que os seus homólogos não fisicamente activos.
Os pesquisadores também descobriram uma grande razão pela qual as pessoas de meia-idade continuam a se exercitar até a idade dourada. Aqueles que continuaram a praticar exercício físico depois dos 65 anos tinham 45% menos probabilidade de desenvolver demência do que os seus pares sedentários.
“Utilizámos esta abordagem para compreender melhor em que momento ou momentos da vida de uma pessoa a actividade física pode ter o maior impacto na redução do risco de desenvolver demência, o que pode, em última análise, informar estratégias mais específicas e eficazes para prevenir a demência”, disse Philip Hwang, PhD, MPH, professor assistente de epidemiologia na Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston.
O exercício na casa dos trinta reduz o risco de demência?
Existem muitas razões pelas quais você deve se exercitar desde cedo. Mas neste estudo atual, os investigadores determinaram que os verdadeiros benefícios cognitivos estão nas pessoas que continuam a praticar exercício físico na meia-idade e mais além. Pessoas no início da idade adulta (idades entre 26 e 44 anos) não mostraram nenhuma ligação entre ser fisicamente ativo no início da idade adulta e uma redução na doença de Alzheimer ou outras formas de demência.
Por que o exercício é mais importante mais tarde na vida?
Os médicos disseram que há várias razões por trás disso. “O exercício na meia-idade melhora a saúde cardiovascular ao longo da vida”, explica Amit Sachdev, MD, MS, diretor médico do Departamento de Neurologia da Michigan State University. A saúde do seu cérebro e a saúde do coração estão conectadas, observa ele. Então, se o seu coração está em boa forma, provavelmente o seu cérebro também está.
Malhar também melhora a circulação sanguínea no cérebro. E isso é importante, diz Clifford Segill, DO, neurologista do Providence St. John’s Health Center, na redução do risco de demência vascular. Pessoas com este tipo de demência têm problemas de memória e concentração devido ao bloqueio ou redução do fluxo sanguíneo para o cérebro. Em geral, o movimento regular melhora a estrutura e função do cérebro, reduz a inflamação e melhora a função dos vasos sanguíneos, acrescenta Hwang.
A atividade física pode afetar diretamente outros fatores que levam à doença de Alzheimer, como o acúmulo de beta-amilóide, acrescenta Hwang. Ainda assim, mais trabalho precisa ser feito para ver se esta é a principal forma pela qual o exercício protege contra a doença de Alzheimer.
Você pode adiar os exercícios até os quarenta anos?
Os resultados não significam que você deva diminuir o condicionamento físico quando for mais jovem, enfatiza Segill. “Os benefícios de se exercitar mais cedo na vida são o que impede você de envelhecer”, diz ele. “Uma vida sedentária na idade adulta causa mais problemas de saúde do que perda de memória à medida que envelhecemos. Começar hábitos saudáveis cedo permite que você viva o suficiente para se preocupar com a perda de memória à medida que envelhece.” Como bônus, esses bons hábitos também ajudarão a proteger seu corpo de futuros ataques cardíacos e derrames.
Portanto, se você está constantemente ativo, continue – você pode se sentir bem sabendo que está fortalecendo seu cérebro com exercícios ao longo da vida. Mas se você tem relaxado ultimamente, esses resultados podem lhe dar motivação extra para voltar à academia. Seu cérebro agradecerá no longo prazo.
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