Talvez tenha sido uma fatia de sorvete durante um sucesso na TV ou uma fatia extra de bolo na festa de aniversário de um amigo.
Seja qual for a situação, quase todo mundo ingere mais do que açúcar por dia.
A manhã seguinte pode trazer desconforto, culpa e vontade de quebrar, e para isso com restrição ou expurgo. Mas, de acordo com a nutricionista Victoria, da Califórnia, a proteína é o instinto que mantém as pessoas em ciclos pouco saudáveis.
Não tente “cortar” o açúcar limitando-o. O método de colisão. ‘Volte aos trilhos, seja gentil consigo mesmo e busque refeições balanceadas que exijam uma gama completa de nutrientes.’
A sua abordagem está firmemente enraizada em décadas de investigação nutricional, o que sugere que a restrição alimentar após um episódio de alimentação excessiva aumenta a probabilidade de recaída.
“Restrição alimentar”, conceito definido por pesquisas em 2002, refere-se a um esforço contínuo para aumentar a conscientização alimentar, mas em resposta à fome natural.
O seu trabalho concluiu que esta estratégia muitas vezes permanece: as pessoas que estão estritamente envolvidas na regulamentação alimentar comem e a sua maior vulnerabilidade é afetada pelo stress, pelas emoções ou mesmo por um único momento deste.
Método Maktahka pela manhã após um dia incrível com uma substância estável, uma refeição de substâncias densas.
Seja qual for a situação, quase todo mundo tem mais açúcar do que deveria (imagem de banco de imagens).
“Comece o dia com um café da manhã com proteínas e fibras para ajudar a estabilizar os açúcares e evitar recaídas”, explicou ao comer.
Esta recomendação é apoiada por vários ensaios controlados que mostram os benefícios de uma nutrição adequada.
Um estudo de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os consumidores clínicos comiam menos proteína do que os controles e menos.
E o Protocolo sobre Nutrientes de 2023 resume que a fibra alimentar pode aumentar os picos moderados de glicose durante o dia e pode reduzir ainda mais a probabilidade de passado.
Embora muitas pessoas acreditem que comer junk food à noite compensa, pesquisas mostram o contrário.
Estudos publicados no Journal of Obesity e no Journal of Endocrinology and Metabolism mostram que o nível do hormônio que cria a fome, que suprime a fome, pode aumentar ao longo do dia.
Gult enfatiza consistentemente que a consistência é mais importante do que o excesso, que essas refeições regulares são sustentadas por um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras pacíficas nas refeições. ‘
O gráfico acima, baseado em estimativas da Gallup, sugere que as taxas de obesidade nos EUA começarão agora a diminuir para 39,9% em 2022.
O panorama geral, diz ela, é, em última análise, o que importa.
‘Seus hábitos de longo prazo são mais do que um dia comendo. Saúde tem a ver com padrões, não com perfeição. ‘
Grandes estudos populacionais reforçam este ponto.
Um estudo de uma coorte de longo prazo, como o de enfermeiros, mostra que o risco de doenças crónicas é impulsionado pela dieta e não pela actividade física.
A injeção também estimula movimentos suaves e permite exagerar no dia seguinte.
A atividade física leve afeta a forma como o corpo lida com a glicose. Mesmo uma curta caminhada pode ajudar os músculos a usar o sangue de forma mais eficiente; o oposto está amplamente documentado em diabetes e estudos metabólicos.
As diretrizes publicadas na Diabetes observam que exercícios curtos e de alta intensidade aumentam a sensibilidade à insulina e melhoram o controle da glicose pós-prandial. Enquanto isso, a hidrorending desempenha um papel mais sutil.
Embora beba água com açúcar, vários estudos, incluindo uma revisão de 2010 no futuro, mostram que a desidratação pode deixar um gosto residual.
Mitizina destaca que “muitas pessoas assumem que se sentem pesadas, quando na verdade isso torna tudo mais difícil, muitas vezes na verdade elas têm um papel”.
Um método que incentiva movimentos suaves e hidratação após exagerar
No entanto, a parte mais importante do processo de recuperação pode ser dolorosa. Depois de uma noitada, as pessoas muitas vezes trazem culpa ou vergonha a Deus, mas pesquisas mostram que uma mentalidade amorosa leva a escolhas mais saudáveis.
Uma pesquisa da psicóloga Christine Nff e mais tarde de Adams descobriu que altos níveis de autoestima estavam associados à regulação emocional em torno da comida e a episódios de alimentação ou mordida emocional.
As escolas incentivam os clientes a refletir sem julgamento.
“Vamos ser engraçados, não críticos. Pergunte a si mesmo o que você sentiu ou precisava naquele momento. A compreensão é mais útil do que a punição.”
O superaquecimento é normal e inevitável. A abordagem baseada na carne, e a investigação que a apoia, deixa uma mensagem clara: em vez de purgar, restringir ou punir você, simplesmente retorne à sua rotina normal.
Alimentos balanceados, exercícios, movimentos suaves e uma perspectiva compassiva têm maior probabilidade de curar o que aconteceu antes.
No final das contas, como as Nações Unidas de Utica, sua saúde é moldada pelo panorama geral, não por uma noite cheia de açúcar.
