1. Mantenha um peso saudável
Mesmo uma pequena perda de peso pode reduzir significativamente o risco de diabetes. Uma pesquisa do Programa de Prevenção do Diabetes mostra que perder 5-7% do peso corporal total pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 60% em três anos. Perder peso ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e a reduzir os níveis de açúcar no sangue – dois fatores-chave na prevenção do diabetes. Os especialistas recomendam a perda de peso gradual e sustentável através de uma dieta equilibrada e atividades regulares.
2. Seja ativo na maioria dos dias da semana
O exercício ajuda seu corpo a usar a insulina com mais eficiência, diminuir o açúcar no sangue e diminuir o risco de diabetes. A American Diabetes Association recomenda 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, natação ou ciclismo. Além de ajudar no controle do peso, o exercício regular fortalece o coração. Estudos mostram que as pessoas que seguem estas diretrizes de atividade podem reduzir o risco de diabetes em 44-70%.
3. Evite bebidas açucaradas
Bebidas como refrigerantes, sucos embalados e energéticos aumentam o açúcar no sangue e causam ganho de peso. Cortá-los ajuda a estabilizar os níveis de glicose e diminuir a ingestão calórica geral. Substituir bebidas açucaradas por água, chá sem açúcar ou café preto apoia a saúde metabólica a longo prazo e reduz o risco de diabetes.
4. Escolha alimentos ricos em fibras em vez de carboidratos refinados
Carboidratos refinados, como pão branco, macarrão e lanches açucarados, causam um rápido aumento no açúcar no sangue. Substituí-los por alimentos ricos em fibras, incluindo grãos integrais, frutas e vegetais frescos, retarda a digestão e evita picos repentinos de glicose. Estudos associam consistentemente dietas ricas em fibras a uma melhor saúde metabólica e a um menor risco de desenvolver diabetes.
5. Gerencie o estresse de forma eficaz
O estresse crônico pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes. A adoção de práticas de alívio do estresse, como meditação, ioga, respiração profunda ou prática de hobbies, pode ajudar a regular os níveis de glicose. A pesquisa mostra que os programas de redução do estresse não apenas melhoram os marcadores metabólicos, mas também reduzem significativamente o risco de diabetes. (Com informações do TOI) Isenção de responsabilidade: este artigo é apenas para fins informativos. Sempre procure o conselho do seu médico se tiver alguma dúvida sobre uma condição médica.
